怎么在日常生活里减少对糖分的摄入？

‍‍减少甜食的摄入，蛋糕，可乐，还有过量的水果，就是你感觉到挺甜的食物糖含量已经很高了，其次隐形糖的摄入，可乐鸡翅，红烧肉，很多人喜欢做菜时放糖，还有酱油中也含有少量的糖，可以去掉酱油，使用盐。我想说的是，不要糖色变，中国居民膳食指南推荐的是每天不超过40g摄入，不超过25g更好。还有葡萄糖是人体内的重要代谢中间产物。可以快速补充能量。‍‍

你在外面买食物的时候，有正规包装的东西，包括零食、主食、调味品，后面都有一个营养标签，上面写着碳水化合物XXg，XX%。意思是吃100g这个东西，其中含多少g碳水化合物，这个量能满足你一天需求量的百分之多少。重点是少吃甜食，特别是各种甜饮料、面包蛋糕、甜点零食。正常摄入量的米饭和面食反倒不是大问题。如果还想要再减少糖量，就用部分粗粮代替精粮，比如各种豆类、块茎类（红薯紫薯土豆）、玉米等。