想要减肥，一天三顿饭怎么吃？

减肥的核心是饮食，减肥期间的饮食应遵循这个原则，减少高热量，高油脂，高糖分食物摄入量，增加低热量优质蛋白质的摄入，就能达到健康减肥的目的。

减肥期间的饮食可以按照《中国居民膳食宝塔》（2016版）的饮食结构，这样的饮食结构对于减肥的朋友，健康又减脂。

根据《中国膳食宝塔》的饮食结构，一天三顿怎么吃，如下：1，主食

每天主食应粗细搭配，粗粮2份，细粮3份，粗细搭配更利于饱腹感，同时还能补充能量。全天的主食量250~400克（熟食重量）

2，蛋白质

地上跑的不如水里游的，水里游的不如天上飞的，这说明了鱼虾类，禽畜肉富含蛋白质较多，人体吸收率较高。每人每天的蛋白质量根据自己的体重来计算，每公斤需要蛋白质1g，假如你体重是60公斤，那么一天就需要60克蛋白质的量。建议，每天吃2~3种不同种类的蛋白质，食物的种类越远越利于人体吸收。蛋白质具有增加饱腹感，又是增肌的原料，对于我们增肌燃脂有很大的帮助。减肥期间补充蛋白质还能预防减肥以后皮肤出现松弛的现象。

3，蔬菜和水果

蔬菜每天保持500克以上的摄入量，水果400克左右的摄入量，蔬菜和水果富含膳食纤维和维生素及矿物质，对于增加饱腹， 排便，预防便秘。补充人体的微量元素有很好的帮助。

4，油和盐

减肥期间要吃油的，每天30克左右的食用油即可。有很多朋友减肥期间不吃油，不吃油会导致脂溶性维生素的缺乏，不利于身体健康。盐每天6克，相当于一个啤酒盖的大小的量。盐能调节我们酸碱平衡，维持渗透压的作用。

5，每天运动

除了饮食，每天散步6000步或跑步40分钟以上，对于我们燃烧脂肪有促进代谢的作用。

建议：减肥期间除了饮食以外，每天的睡眠也是非常重要的，有很多朋友饮食正常，唯独晚上熬夜或者睡眠不足，这样也会导致减肥效果缓慢，甚至影响身体健康。每天保证7~8个小时的黄金睡眠，这样更利于身体健康和减肥。