在减肥时，什么样的饮食搭配是最健康最合理的？

饮食搭配均衡前者可以保证身体所需的6大营养素――碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水分的摄入；后者可以创造一个热量缺口，达到减肥的目的减肥食谱的搭配首先要根据个人的体重和体脂来安排，另外平时的生活习惯和饮食习惯这些因素都要考虑进去。减肥食谱的食物搭配也要根据当地的食材来选择和搭配。

我是吃主食太多胖起来的，以前的我完全就是碳水化合物狂魔 所以对于我来说首先就是减少主食的量，控糖和控油就在其次了。有一点需要注意，减少碳水不代表一点也不吃，不过，提前跟大家说，建立这个饮食习惯，一开始也是很痛苦的，要坚持。因为每一个胖子，身上的肉都不是白长的，都是有原因的，原因就是你的饮食喜好。

减肥的目的在于减少多余的脂肪含量。减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。减脂的同时需要考虑一是要尽量保留肌肉，二是尽量维持基础代谢率不下降，三是能够达到有效的减脂速度。食物减肥首先要根据个人体质制定食谱，其次要根据食材特点搭配不同的食物。早餐应以肉鱼蛋奶等热量摄入较高的食物进行搭配，保证能量补充。午餐以碳水化合物及适量的热量摄入，。

我可以很负责的告诉你，任何形式的食谱减肥方法，都是在变相的去节食，长久以往，会对我们的身体造成影响，不但不容易减肥，还可能造成饮食失调，报复性的反弹等一系列问题零食必须戒了。一开始真的很馋，忍住，之后就会变成不想吃。2. 米、面戒了，改成玉米、地瓜、山药为主食，偶尔全麦面包一片为主食。3. 适当运动。本人不擅长运动，疫情前经常游泳。

主食可以用红薯或者玉米代替，这样会比米饭热量低很多，肉类也要以瘦肉为主，炒菜的时候要少油少盐少糖，注意营养均衡。