健身的女生必须要吃蛋白粉吗？

我觉得题主想问的应该是为什么两个星期了一点变化都没有，不过我还是先回答蛋白粉的问题。

首先我们要明白，蛋白粉是补充蛋白质的，它是食物中蛋白质的提取物，如果不将它看成补剂，那它就相当于保健品。一个正常的但不健身的人，一天喝一些蛋白粉都是不错的选择。

我们人体每天都需要三大营养元素的吸收（脂肪、蛋白质、碳水化合物），不管健身或者不健身，这些在营养学上都是必须的，当然，因为生活节奏和自身条件问题，我们每天的饮食都是以高碳水为主。很多人并没有条件给自己安排一个三大营养元素都很均衡的饮食，这个时候，蛋白粉确实是一个不错的选择，用杯子冲一冲就好了呗。所以说，如果你是一个生活节奏很快的人，没有办法自己控制饮食，不管你健身或者不健身，蛋白粉都是可以选择的，但确实不是必须的，只是选择了会更好。

然后我们看一下为什么会两个星期都没有变化。

一般来说，通过健身减脂会从两个方面入手，就是训练和饮食，饮食你只问了要不要喝蛋白粉和吃的不多，信息太少，我们就先看训练吧。

题主说你每天进行两个小时的无氧训练，然后四十分钟的有氧训练，我想说你是超人吗？

这个训练时长职业健美运动员可能也不过如此了。虽然我不知道你的无氧训练内容是什么，但我敢肯定你无氧训练的训练量一定不大。这里的训练量和时间没有什么关系，和你所做的训练内容是有关系的。一个人做俯卧撑，用十分钟做了200个，另一个人也做俯卧撑，用两小时也做了200个，那么这两个人尽管用时不同，但他们的训练量是一样的。

我觉得题主既然是想要减肥，又是一个女生，应该是不具有能完成两个小时有效率的无氧训练内容，所以这两个小时的时间你应该只是在打酱油，对你真正有意义的可能只是那四十分钟的有氧。而有氧运动在减脂的过程中起到的作用实在有限。

再就是题主说自己吃的也不多。这就是很错误的一件事。俗话说吃饱了才有力气减肥，并不仅仅是句玩笑话，是有着深刻道理的。

首先我们运动是需要消耗热量的，而我们消耗掉的这些热量是需要补充的，只有这样我们才能继续运动下去。如果我们想要减脂，摄入的热量一定要比我们消耗的热量少，才能减脂。关于这一点大家都是认同的。

可是到底要少多少呢？

这才是最关键的问题。

人体是一个非常精妙绝伦的机器，它的目的只有一个，就是让我们活着。当我们摄入的热量太少，那么身体就会觉得你是不是遇到危险了，比如在无人岛上遇难了，没有东西吃，但你每天还需要到处跑，看看有没有什么能帮到自己的东西。你想一下，这不就跟你现在减脂的情况差不多吗？每天吃的很少，还需要做很多运动。

那这个时候身体会怎么办，肯定是会想尽一切办法让你活着，而人活着就需要消耗热量，但你又没有摄入多少热量，怎么办？人体就会想尽一切办法帮你储存热量，而我们人体的热量储存方式就是把热量变成脂肪，让你带在身上，以备不时之需。

所以总结一下，题主两个星期都没变化，一是训练上出现了问题，并没有给自己安排一个高效有用的训练计划。二是饮食上出现了问题，吃的太少，反而造成了身体的倦怠，让身体进入了保命时期（身体觉得你命都快没了，还是给你留着点脂肪吧）。

如果你想改变，第一就是需要一个有用的训练计划，再来就是合理安排饮食，制造一个身体能够接受的热量差，而不是少吃。