女生减肥主要是靠锻炼，还是靠控制饮食？怎么减才好？

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这个问题当然是双管齐下呀，科学系统的训练和合理的膳食，因为你没有说你具体的一些信息所以没法细说，但是要注意的是女孩子体脂不能太低，要不然会出现内分泌紊乱，而且健身和健美是有区别的，在在只追求身体健康的情况下，没必要说非得蛋白粉，高蛋白高纤维的食品饮食要求，健身餐吃多了也会乏味，如果你不属于肥胖，你每天保持适当的运动量，有氧，力量，柔韧训练都控制好，身材肯定只会越来越好，身体越来越健康，至于吃什么，对于普通人，锻炼完之后不就是为了随便吃嘛，每天的运动量达到了，就胖不起来

40岁的女性，如何用科学的饮食和运动来对抗岁月？

三个老头登山，同时到达，各问年龄。三人均称九十九岁。又各问秘诀，一个说，饭后百步走，汤中有五豆。另一个说，每天一杯酒，多菜少吃肉。还有一个说，啥人也没有，心中无挂忧。有无此事，无从考究，但却反映了适当的运动，科学的饮食，良好的心态，对延缓衰老的积极作用。希望能对中年以后的女士们有所启迪，具体怎么办，可从自己实际情况出发，做出安排。但切记，必须持之以恒。

健身boy或girl如何安排饮食，更科学营养的吃？

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关于这个问题，我是这样认为的。每个人的身体状况不同，运动量和最终目的也不同，所以饮食安排也会不同。

从科学的角度看，运动健身会消耗大量的能量，运动过后必须足额补充。这种补充是均衡的概念，不必刻意什么一定不吃。

那什么叫足额补充？就是你的体能跟得上你的运动量。

如果你同时还有瘦身的要求，那么请记住：控制碳水化合物的摄入量。即米饭、面食、淀粉、糖类、玉米、土豆等相关制品。蔬菜肉食则不需要控制。对于水果，过分甜的少吃。这样调整体重自然会下来，哪怕运动量不大。

有一点要切记，健身是个循序渐进的过程。不宜急于求成，不要突然不吃什么，突然大量吃什么，这样都是不科学的。

其实，身体状况怎么样，自己最清楚。