聚餐中如何正确吃才不会变胖？

肥胖是困扰女性的问题之一，由于现代社会，物质高度发达，各种高热量的食物诱惑着我们，例如巧克力、蛋糕、奶茶等等，这样就容易造成脂肪堆积，容易发胖起来，而这时，减肥变得困难起来，而在朋友约去聚餐时更不能拒绝，那么聚餐中如何正确吃才不会变胖呢？

1、首先先调查一下选择聚餐的餐厅的菜谱，对要吃的东西要做一个热量的计算和营养的规划。这样能够吃下美味的食物还能控制热量的摄取，尽量做到少量多样化，减少对高热量食物的摄入。

2、聚餐前不要饿肚子，要先喝1-2杯水。有的人在聚餐前，会有饿肚子的习惯，这样是为了留着肚子能够吃下更多好吃的东西。然而这样会吃下更多的食物，而且是高热量的食物，这样不仅不能有效地减肥还有可能增肥。而餐前喝水能够增加我们的饱腹感，这样我们在聚餐的时候就可以少吃一些东西减少热量的摄入。

3、要有正确的饮食顺序。先吸收进去的食物比较容易被身体吸收，所以建议要从富含膳食纤维的蔬菜类食物或水果先吃起，这样既可以增加饱腹感，降低食欲。然后可以吃富含蛋白质的食物，最后吃富含碳水化合物的食物，这样就不会吃的很多。

4、吃东西的时候要细嚼慢咽。当聚餐进餐时，每一口都细嚼慢咽，这样可以给大脑的下视丘发射信号，增加饱腹感，这样就不会吃得太多。

综上所述，聚餐时要多吃青菜水果少吃富含脂肪含量高的食物。在餐后还要注意锻炼身体，健康减肥。

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