许多人为了减肥而不吃饭，减肥的正确做法有哪些？

先说关键：不吃晚餐减重要想不伤身体，需要调整另外两顿饭的时间和食物，会因人而异补充吃。一日三餐是我们的饮食习惯，从安全角度看，科学调整饮食结构，增加运动量是最安全有效的。一般来说，我们的习惯和建议是一日三餐。当我们减肥的时候，最常见的想法是减少一餐，这样可以使自己吃得少，体重下降。但是，如果我们一直在吃一日三餐，而现在我们只是砍掉晚餐，其他两餐保持不变，这就不是一个选择。

因为我们不吃晚餐，我们倾向于在午餐时吃更多的食物，以满足我们在下午和晚上的需要，这与我们想通过少吃食物来减肥的目的相反。我们通常在12点左右吃午饭，而停止进食超过12小时对我们的身体不利。我们的胃在一天中要经历吃饱、饿、再吃饱的过程，这对我们的健康是不利的。现在，大多数人在晚上11或12点左右睡觉，所以如果你长时间不吃饭，你的身体会渴望更多的食物，一旦你再次恢复吃晚餐，你就会重新发胖。不吃晚饭如何科学地减轻体重？，调整两餐的时间，尽量在一天内平均分配。比如早上8点吃早餐，下午3点到4点之间吃第二餐。

调整你的饮食。吃两顿饭并不意味着你不回避食物。少吃油炸，多吃蔬菜，蛋奶不要少，吃瘦肉、粗粮、豆制品要常见。

青少年肥胖症适当控制晚餐，用水果和蔬菜代替减肥是很容易的事情，这是科学饮食的关键，它的前提是必须在早餐和午餐多吃蛋白质食品，鸡蛋、鱼各种瘦肉不能少，如果有条件可以每天在蔬菜中加一些猪血，因为猪血和动物蛋白，血粉的蛋白质含量高达80%，而且猪血有清血和清理垃圾的作用，是减肥群体理想的选择性高蛋白食品。猪血中的营养被吸收后留下的纤维物质会带走体内或血液中的自由基，还具有清理脂质斑块的功能。

这种方法类似于过午不食减肥法，很多人认为晚上新陈代谢降低，所以晚饭吃的热量会被保存下来，变成脂肪，会让自己长胖。其实这种想法不是正确的。如果是全天的总热量超标，身体会把它保存下来，成为脂肪，不止是晚上。 我们见到过很多晚上不吃东西的人，中午或者下午会吃的过量，防止自己太饿。胃的排空时间是4到6个小时，如果晚饭不吃，到第二天早上，可能会超过8个小时胃都是空的，对健康不利。 而且让自己过度饥饿反而会导致暴饮暴食。大家可能记得以前电影里面挨饿的那些人，你如果给他食品会发生什么情况。如果说是过度饥饿的情况，进食的欲望会非常强烈，往往会选择高热量的食品。 所以说这种做法是不对的。 有规律的膳食和作息是身体健康的前提,人生命决不接受提前消费或者赊帐,不要为了减肥把身体弄坏了想着以后可以补救，减肥的正确做法是控制好饮食习惯，另外也要做体育锻炼