饮食减肥计划？

饮食减肥我个人认为是控制饮食不是不吃，是要定量有规律还得持之以恒。适量的运动加上合理的控制热量食物的摄入是减肥的关键。

首先饮食要有规律，做不到定时的话要做到定量。不要暴饮暴食尤其是高热量的食物。

还有就是减肥人对高热量食物的误区，减肥是对高热量食物是要控制不是不吃。

有热量的食物对人体是很重要的，控制它的摄入量才是要注意的。

要想用饮食来减肥要牢记食物要吃的全面，吧每次吃的食物分为5份来分配。

谷物米饭馒头占5分之1、5，青菜要5分之3  ，热量食物0.5.

少食多餐合理安排一周内会有效果的，但是不会太多。饮食减肥是慢速的不可急于求成。

减脂期间的一日三餐怎么安排，有菜谱吗？

减脂期间可以适当减少使用脂肪高的食物:

1，早餐种类丰富些，可以吃一些蛋白质高的，比如喝牛奶，再适当吃一些粗粮食物和蔬菜。

2，十点左右可以吃一些水果或者坚果等。

3，午餐主要吃一些瘦肉和菜或者菜和主食。

4，下午三四点可以吃一些水果。

5，晚餐吃清淡点，可以吃炒蔬菜或者凉拌菜。