高血脂的患者，如何管理生活方式和饮食习惯？

近年来，随着生活水平的日夜提高，高血脂已经成为了一个全民健康问题。

为什么我们要重视血脂？因为血脂给我们带的危害很多，很大。如果不重视，那你迟早要和那些血脂导致的疾病打交道，那时候你就只剩感叹，悔不当初了！

每年因为高血脂引发的心肌梗死，脑梗死等死亡的人数非常庞大，因为高血脂导致的慢性病也给很多老人和家庭带来沉重的经济负担！

所以重视血脂，管理好血脂刻不容缓。管理血脂应该从年轻时候做起，从现在做起！

那么高血脂的患者应该怎样管理饮食习惯和生活方式呢？

希望每一个朋友都能记住血脂管理的核心内容！

第一、要保证每日足量的营养物质（糖、蛋白质、脂肪、维生素、膳食纤维、矿物质和微量元素等）的摄入！第二、根据目前的体重和理想的目标体重，限定好每日摄入的能量总量！第三、合理的分配糖、蛋白质和脂肪在总能量中的比例！第四、多摄入富含膳食纤维的食物！第五、戒烟、限制饮酒！第六、多运动！不论血脂多高，营养物质都要保证每日摄入量合理，不建议多吃某一类营养物质，也不建议不吃某一类营养物质！

每日合理的能量摄入以保证机体正常生理机能的运转。当然肥胖的患者，能量摄入的总量要少于每日消耗的能量，以利于达到理想的目标体重！能量摄入过多会转换成脂肪堆积，达不到减肥效果，不利于血脂的管理！

同时能量分配要合理。一般糖类（以谷类、薯类和全谷类为主，甜食应限制在能量总量的10%）的摄入量应占总能量的50~65%；脂肪摄入量应小于总能量的20~30%，其中饱和脂肪酸应该小于总能量的7%；欠缺部分的脂肪由多不饱和脂肪酸代替，优选富含N-3多不饱和脂肪酸的食物（如深海鱼、鱼油、植物油等）；剩余部分能量由蛋白质分配，大约占总能量的10~15%，且摄入蛋白质应该以优质蛋白质为主（如鸡蛋白，牛奶，瘦肉，鱼肉等）。

每日饮食中应该包含25~40g左右的膳食纤维，膳食纤维有助于降低低密度脂蛋白，促进胃肠蠕动，防治便秘的发生！

肥胖是导致血脂升高的重要危险因素，管理好体重（健康体重应该是BMI:20~24㎏/㎡＝体重÷身高（m）的平方）对于血脂的管理十分重要。肥胖的患者每日能量的摄入总量应该低于身体能量的消耗，以控制体重的增加。结合合理的能量分配和身体活动可以是超重和肥胖的患者，体重减轻10%以上！

建议患者每周都有5~7天的运动锻炼，每次30分钟到1小时中等强度的有氧运动（如骑车，慢跑，游泳，打乒乓球、羽毛球等）。对于已经有心脑血管（冠心病、颈动脉狭窄、脑梗死等）并发症的患者，要充分评估运动的安全性下，适度的锻炼！

戒烟、避免二手烟和被动吸烟，有利于降低心血管疾病（如冠心病、脑梗死等）的发生。

适当的少量饮酒有利于升高高密度脂蛋白也是人们常说的“好密度脂蛋白”，可能有利于减少心血管疾病的发生，但目前仍有争论！所以建议饮酒少量，每天约红酒量不过超过100ml，禁忌酗酒。

最后，再次告诫各位朋友，血脂的危害是日积月累的，后果严重。不管您有还是没有高血脂，一定注意，健康的身体也来自于我们日积月累的健康生活方式和饮食习惯。只有拥有健康的生活，才拥有更加健康的身体！