养生学 一天三餐怎么安排

早上 1.稀饭+营养糕点  2.牛奶或豆浆+早点

中午 要饱餐，荤素搭配 家人少1荤2素1汤 人多2荤3素1汤

晚餐 现在都吃的早，所以还是要吃7分饱的，现在时夏季有时可以吃点绿豆稀饭或莲子银耳羹+小炒，这些做起来也很方便

一日三餐的健康饮食，要简单，要说明理由，耐心解答下！

早餐非常重要，吃的像皇帝，蛋白质，维生素等五谷杂粮等，最好是清淡的，如粥和青菜等；
午餐在于丰富，吃的要饱，有菜有肉，最好少食肉，多吃白肉，如鱼肉、鸡肉等，吃米饭，饭后半小时吃些水果。
晚餐不要吃饱，吃的营养清淡些，也可以吃水果或煲汤喝，九点前吃完，最好的时间是七点。
若想要菜谱或做法可以再联系O(∩_∩)O~
祝所有的愿望都能够实现。