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健康减肥餐单

2022-04-30 19:47:01食疗食补1

1.早餐前空腹喝1杯淡盐水,给肠道来一次大清洗,强效减小腹


2.早餐:全麦面包+牛奶,给你一整天的活力。早餐是三餐中最不可缺的,多吃奶、蛋类营养价值高的食物,还要吃些蔬菜和水果。


3.中餐吃一些较清淡的菜,可以吃一些鱼肉,鸡肉等白肉。一般吃8分饱就可以啦。


4.晚餐要少吃,一小碗稀饭,夏天可以煮点小米绿豆粥,薏米绿豆粥之类的。再配上点黄瓜·西红柿·苦瓜·甘蓝之类的凉拌菜


5.早上,做一些快走,健美操之类的有氧运动比较合适。


6.吃饱饭后至少站立半小时,这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼。。。。

健康的减肥食谱

你好楼主,减肥的办法太多了,看你选择哪个适合你的了,我平时也用瘦身减肥食谱来减肥的,前段时间在娇攸舒官网”看到了几个瘦身食

谱非常不错,推荐给你看看啊:
no.1中式瘦身餐

1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

2.中餐一碗饭+菜

3.晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外

4.可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)

5.配合适度运动

no.2优酪乳减肥瘦身食疗法

1.起床后:两杯水

2.早餐:蔬菜汁200cc

3.中餐:优酪乳500克

4.晚餐:蔬菜汁200cc

5.就寝前:1-2杯水



no.3苹果餐

1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)

2.苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。



no.4西式瘦身餐

1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)

2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)

3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类

通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc

PS:当然再好的减肥方法和减肥食谱都是要你坚持,像我是减肥运动,减肥食谱,减肥药三管齐下,一个月时间我就减了20斤,整个人小了一号,呵呵,减肥药的话你也可以在娇攸舒官网上面了解一下,它上面有详细的介绍,关键是要找适合你自己的。

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