你们一日三餐都吃什么?健康吗?
一日三餐吃什么?
对于不同地域的人来说,每天的饮食肯定不一样,所以南方和北方一日三餐肯定也不一样,即使在同一个地方,不同的家庭,也有各自的饮食习惯,所以说一日三餐吃什么?这个问题就比较个体化。
而对于像我这个山西晋南人,一日三餐主要都是在家里吃,下面我就给大家介绍介绍本人的一日三餐情况:
1.早餐:早餐主要就是馒头稀饭,咸菜或者自己炒点菜,偶尔会有点变化,但是大都会大同小异
2.午餐:午餐一般是面条,有时候偶尔吃吃米饭,山西人以面食为主,当然以面食居多,山西面食花样繁多,可以每天变着花样吃。
家常经典西红柿鸡蛋面
自己做的臊子面
午吃的炒饸烙面
3.晚餐:对于我这样的中年人来说晚餐就吃的少了,有时候来杯奶,吃个水果就可以了。当然不排除朋友来了出去喝杯酒,也是人生一快事。
最后觉得这种问题,也没有多大意思,也许是想了解一下各地风土人情,饮食习惯。希望能帮助到您!
吃什么有益健康?
健康的饮食标准是:
1、饮食种类多样化,每天所吃的食物包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。每天所吃的食物至少12种以上,每周所吃的食物至少25种以上。
2、主食要注意粗细搭配,糙米、燕麦、小米、荞麦、玉米等粗杂粮等可占总主食量的三分之一到一半。
3、多吃新鲜蔬菜及水果,每天至少摄入500克蔬菜,其中深色蔬菜要占一半以上,每天吃5种以上的蔬菜。每天吃200-350克水果。
4、适量摄入鱼禽肉奶蛋等富含优质蛋白的食物。每天喝一袋牛奶,约250-300毫升,每天吃一个鸡蛋,鱼虾、去皮鸡鸭肉及猪牛羊肉等适量吃。每天还要吃50克左右的豆制品。
5、饮食清淡易消化,每天食盐控制在6克以内,泡菜、咸菜、咸鱼、咸蛋等腌制食品也要少吃。
6、少吃或不吃高糖、高脂肪的食物,如各种甜食、油炸食品、熏烤类食物等,以免引起肥胖、血糖、血脂、血压等升高,增加慢性疾病的发病风险。
7、多喝水。每天清晨喝200毫升温开水,可以稀释血液,润滑肠道。白天每隔2-3小时,饮水200毫升,每天总饮水量约1500-2000毫升。饮用水以白开水为最佳,还可以选择矿泉水、淡茶水、纯净水等。
8、花生、瓜子、核桃等坚果类食物油脂含量高,每天不宜多吃,一般不超过20克。
9、每天食用油25-30克,可以选择橄榄油、花生油、玉米油等植物油,烹调方式最好多采用蒸、煮、炖等。
10、控制总摄入量,防止摄入量超标,还要戒烟、限制饮酒。
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