怎么样才能吃的好，又吃不胖，还健康？

感谢官方邀请，我是布可肥营养师辣妹

怎么样吃才算健康，已经成为越来越多的人追求的生活目标，中国人怎么样吃才算是最健康

1.食物多样化 谷物为主

建议平均每天至少摄入12种以上的食物，每周25种以上，谷物为主，平衡膳食，每天摄入谷薯类食物250~400克，其中全谷物和杂豆类50~150克，薯类50~100克（这也就是楼主所说的粗粮）

2.吃动平衡健康体重

推荐每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动，6000到1万步。

3.多吃蔬果 奶 豆

建议每天摄入300~500克蔬菜，深绿色蔬菜占1/2，水果建议每天200~350克，经常吃豆制品，每天相当于大豆25克以上，适量吃坚果。

4.适量吃鱼 禽 蛋 瘦肉

推荐每周吃水产类250~525克，畜禽肉280~525克，大类280~350克，平均每天摄入鱼禽蛋和瘦肉总量建议120~200克

5.少油少盐，控糖限酒。

建议成人每天食盐量不超过6克，每天烹调油25~30克，每天额外添加的糖不超过50克，最好能控制在25克以下，建议成年人每天7~8杯水（约1500~1700毫升），提倡饮用白开水或茶水，不喝少喝含糖饮料，儿童少年孕妇乳母，不喝酒成人喝酒一天酒精含量男性不超过25克，女性不超过15克

6.杜绝浪费

选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式，保障饮食的卫生，尽可能的在家就餐，享受食物和亲情，杜绝浪费，传承优良饮食文化，素健康饮食新风

以上6条那是吃的更健康的标准，在营养均衡的条件下，热量不超标，就不会发胖，能量守恒定律是这样的：

全天摄入的热量＞全天消耗的热量＝长胖

全天摄入的热量＜全天消耗的热量＝减肥

前天摄入的热量＝全天消耗的热量 维持身材

一般来说女性的，每天对食物的需求量大约在1600千卡到2200千卡左右

男性每天对食物热量的需求，大约在1800千卡到2500千卡

所以关注三餐的热量总和是减肥能否成功的关键哦，营养均衡，热量合理，能够吃的幸福，瘦的健康哦，

我是布可肥营养师辣妹，以上是关于健康饮食和减肥怎么吃的大致建议，通过我的分享有帮助到你的分享给更多需要帮助的朋友哦，喜欢我记得点关注❤

如您需要减肥瘦身1对1私人营养师指导，可以与我私聊，我已经成功帮助5000人瘦身成功

祝您健康享受三餐幸福，身材永远❤

#营养师带你吃# #减肥# #夏季养生正当时#