日常三餐怎么才能保证学生孩子的饮食营养，又照顾大人的养生？

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日常三餐怎么才能保证学生孩子的饮食营养，又照顾大人的养生？

答案：不要把大人的饮食习惯强加到孩子身上，为孩子提供均衡的营养。

我有个邻居，信佛，吃素，她的孩子也跟着吃素，结果是全年级个子最小，体重最轻的孩子，抵抗力当然也好不到哪里去。

本来，吃斋念佛是好事，但是却不要强加到孩子身上。没有健康的体魄，信什么都无济于事！我的建议如下：

1、给孩子增加营养。如每餐可以做两个荤菜（一红一白）。大人吃白肉相对而言可以预防肥胖及心脑血管疾病。孩子吃红肉，可以补铁补血。两者都能提供优质蛋白质；

2、每天1-2个鸡蛋。可以早餐煎蛋，也可以炒菜。不影响家长吃素；

3、每天300-500ml牛奶。可以早餐喝，或者课间，睡前喝都可以。也不影响家长吃素；

4、补充综合性营养素。比如儿童多维片。达到均衡营养，预防微量营养素缺乏的目的。

总之，吃得太素不见得就健康。营养均衡才是真正的养生之道！

早餐我们应该怎么吃，更益于健康？

吃早餐很重要，至于为什么很重要相信大家也都很清楚，这里就不再赘述了。但是对于上班族来说，明明知道吃早餐很重要这个道理，但是往往有做不到好好的吃一顿早饭，因为对于他们来说，在上班期间，早上都比较赶，匆匆忙忙的买个包子或者啃个面包就把早餐解决了；而在休息日的时候，又都喜欢“补觉”，所以这样就使好好的吃一顿健康的早餐对于他们来说变成了一件极度奢侈的事情，另外就是很多人虽然有时间来吃早餐但是又不知道早餐吃什么比较健康？所以，这里我就来说一下早餐怎么吃最健康吧。

首先我们要确保早餐的食物类别丰富，最好包括淀粉类主食；再加一样奶类或者蛋类；还有水果蔬菜；另外还有坚果啦。其中淀粉类的主食是必不可缺的，因为淀粉类的主食是早餐的主要能量来源，像各种米食、面食、富含淀粉的薯类等等都是属于淀粉类的食物，像我们平时早餐就可以选择像面包、馒头、荞麦面、烤红薯、小米粥这一类的食物作为主食，我一般早餐的时候会吃面包或者喝粥之类的，这都是我们平时比较容易准备的。其次就是蛋白质类的啦，补充好蛋白质才能让自己不会那么快的感觉到饿，比如单早餐就吃个包子的话，过一会就很饿了，但是配上个鸡蛋就能抗一上午。之后就是水果蔬菜之类的了，这个是在我们传统早餐里像豆浆加油条、面包加牛奶之类中很缺少的一部分，很多人都会忽略掉，但是其实一餐当中缺少水果、蔬菜的话，我们身体的膳食纤维数量是很难凑齐的，营养元素就不平衡，所以这个时候我们可以选择在早餐的时候吃点凉拌蔬菜或者吃个水果都可以的。最后就是坚果了，上面三类的食物如果在早餐中兼备的话，这个早餐已经算是很不错啦，但是如果要达到一百分的话，那就要加点坚果了，或者当做加餐也是不错的选择。

Cola