健康减肥营养餐,以什么为主食?
还是要以米饭为主食,因为大米里含有人体所必须的营养元素,但是可以减少食用量,多吃蔬菜,水果像西瓜类的特别甜的我并不推荐多吃(尽管里面水分很多),吃些瓜果类蔬菜,例如黄瓜,西红柿之类的,晚餐少吃或不吃,绝对会有效果的!(因为本人就是这样减得,虽然挺慢的,但是很健康哦。)
减肥餐,低脂轻食怎么做?
大家好,我是专注吃吃吃以及研究食疗养生的子柒。
现在很多人工作或者朋友聚会聚餐,总是大鱼大肉,很容易就长胖了,所以很多人都会减肥~
想减肥,就要尽量少摄入脂肪,饮食选择上要低脂。减肥餐大多都是沙拉和一些汤等等,子柒分享一下吧~
鸡胸肉沙拉
食材:
鸡胸肉100g,蒜瓣50g,番茄1个,黄瓜1根,西蓝花200g,胡萝卜20g
做法:
1、鸡胸肉、西蓝花烫熟;
2、西红柿、黄瓜、胡萝卜洗净切好;
3、根据食物量和个人口味调汁,淋在食材上即可。
无油低脂蔬菜烘蛋
食材:
鸡蛋2个,菠菜少许,小番茄3个,蘑菇2小朵,盐、黑胡椒适量
做法:
1、蔬菜洗净,番茄切小块,菠菜切小段,蘑菇切小片;
2、鸡蛋打散,放少量盐和黑胡椒搅拌均匀;
3、锅小火加热放入各蔬菜,变软出汁时倒入蛋液,保持小火烹制;
4、烘熟出锅,再撒上适量黑胡椒粉即可。
杏鲍菇炒鸡胸肉
食材:
鸡胸肉50克,杏鲍菇50克,黑胡椒、盐适量,调和油小半汤匙,生粉少许
做法:
1、鸡胸肉用盐巴、黑胡椒,几滴油搅拌好,接着加入少许生粉腌制。
2、不黏锅倒小半汤匙的油,倒入杏鲍菇跟鸡胸肉同时煎,翻面再煎,等杏鲍菇跟鸡胸肉都熟了撒入盐巴跟少许黑胡椒,拌炒,上碟。
虾丸豆腐汤
食材:
豆腐一块,鲜虾仁200克,鸡蛋一个,香菇三朵,蟹味菇一小盒,葱末一勺,葱姜粉一勺,生抽一勺,淀粉一勺,盐适量,料酒一勺,香油少许
做法:
1、虾仁洗干净、香菇切片、蟹味菇去根、鸡蛋只留蛋清、豆腐切块;
2、把虾仁剁成虾茸,加上盐、料酒、葱姜粉、生抽、蛋清和淀粉,搅拌均匀;
3、锅里放上清水800毫升左右,烧开后先放菌菇,转中火煮5分钟左右;
4、把虾茸用手或勺子团成虾丸下锅煮熟,最后下豆腐,加盐,再略煮2分钟左右,撒上葱花即可。
我是专注吃和研究食疗养生的子柒,分享吃出健康好气色的美食,欢迎关注!
首先减肥不是节食,可以少食多餐来取代一日三餐,既可以保证身体所需能量,又不会饿,尽量多吃一些粗粮,少吃细粮,粗粮含非常多的膳食纤维,低脂还抗饿。
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