在外吃饭的上班族，一日三餐怎么吃才健康？

感谢邀请！1，在外面吃饭尽量少吃猪肉，尤其是饺子、包子之类的，总有不良商家肉馅都不会用精肉，肉的比例3分瘦肉，7分肥肉，只是肥肉还好，有的饭店都是用本来应该扔掉的淋巴地方的肉，为了健康还是少吃为好。

2，多吃清淡的，饭店里的食用油都是转基因的，转基因食用多了，对身体伤害很大。

3，少吃炸类食品，用的油不会经常更换的，炸的食物很杂，都在一锅里炸绝对不卫生。

4，少喝饮料、奶茶之类的饮料，自己带一个保温杯，可以买自己喜欢的茶或者蜂蜜等兑着喝，一年四季最好都要喝热乎的水。

5，多吃水果，尽量自己带水果到单位，补充维生素，保证饮食平衡。

其实在外吃饭会有许多不健康因素，不可人为控制，所以尽量能自己带饭就自己带饭，自家的总比外面健康安全。最后祝您工作顺利，身体健康！