求一份养生食谱，每天三餐都固定安排好了的那种。

早餐用牛奶泡或者煮一碗燕麦粥，吃一两片全麦面包，如果不喜欢牛奶，用豆浆代替也很好。这样可以让她一直到午饭时间都不会饿，因为燕麦是高纤维食物，可以让人长时间产生报腹感、有充足的精力；中餐吃饭之前可以先吃一个西红、或者黄瓜，这样可以抑制食欲，同时产生饱腹感，然后就可以给她做点鱼啦肉啦的，补充蛋白质，蔬菜的话就不用多说了，平时吃的都可以；晚餐先喝粥或者汤，再配上一些炒菜，最好是绿色的菜，不能是鸡蛋啦肉啦的，或者配水果沙拉，切忌吃主食，因为不仅是孩子，大人也应该注意少吃主食多吃蔬菜最好做到不吃主食。晚上如果饿了，就吃跟香蕉，吃个苹果。平时如果想吃东西的话，就吃点即食的豆子，超市里有卖的，散称的那种。这样做孩子的营养不但跟的上，也不会吃太多。

最好根据个人身体情况来，特别是小女孩，发育不好或者其他生理出现问题多不好；总体来讲，想减肥没错，饮食多以粗粮为主，少吃热量高的食物。少吃零食。多运动，肯定能减肥的。