每天只吃一块鸡胸肉、一杯脱脂牛奶、一碗水煮青菜，两个月可以瘦四十斤吗，该如何健康的瘦身？

作为一个断断续续用了两年的时间才减下来40斤的我非常有兴趣来回答这个问题。

首先要纠正题主三个事情，第一，每天一块鸡胸肉、一杯牛奶、一碗青菜加起来的热量大概五百卡左右，而一个成年的男性一天需要的饮食热量是一千八，女性是在一千三左右。减脂期间要造成热量缺口是很正确的，但是这种极端的控制摄入就有些不可取了。

第二、这样的饮食一个人是绝对坚持不了两个月的。因为极端的控制饮食一段时间，你的大脑会自动认为你快要饿死了，它会自动释放激素调节，让你快点吃东西，这种情况下是非常危险的，稍不注意就会引发暴食症这种情况，控制不住的大量进食。

第三、减肥是一件长期漫长的过程，一定不要有功利性的心态，什么饿几天就会瘦十几二十斤，网上那些都是夸张的说法博眼球的。正确的做法就是管住嘴，迈开腿，保持健康的饮食习惯，并持之以恒的坚持，路要一步一步走，肥要一两一两的减，加油！

推荐邱医生的减肥食谱：

有十年经验的健身教练给你一套饮食方案，健康又能收，很多会员都用过，没有失败过。

作为一位健身减脂十年经验健身教练告诉你，两个月瘦四十斤是不可能的，别说两个月时间，一个月你都坚持不了要去医院了，长期这样会导致你身体失调，胃部也会很快出问题，到时候体重没下来，身体出现一些胃炎你就更加麻烦了，你全部的热量加起来都达不到我们身体的基础代谢，女性一般一千三四，男性更好一点，这样减脂是极端的控制饮食，减脂我们要找热量缺口，再加上适当的运动很快就减下去了。我来给你制定一套饮食计划，让你轻松瘦下去，并且还健康的瘦。

早餐：早晨我们一定要补充碳水，蛋白质，维生素三大营养物质，因为早晨是一天最重要的能量来源，这样一天才不会疲乏，无力。

碳水可以从以下几种中选取一样（两片面包、一碗麦片、一碗小米粥、一根玉米）

蛋白质可以从以下几种选取一样（一个水煮鸡蛋、一杯酸奶、一份白灼虾、一杯脱脂牛奶、一份豆腐花）

维生素可以从以下几种选取一样（一个西红柿、一份圣女果、一份水煮青菜、五个核桃）

午餐：中午我们吃一小碗杂粮饭，鸡胸肉一块或者清蒸鱼一份，再加一份水煮青菜

晚餐：晚上吃肉跟青菜水果就可以了，一定要吃晚饭，可以少吃，但不能不吃。

如果你还不明白，我给你一套我给会员制定的饮食计划，每天都很详细，你可以参考。

只要我们按照清淡的饮食，再适当的运动，你很快就瘦下了了。祝你减脂成功，如果还不明白点我头像找我。