哪种减脂方法最健康且最有效？

控制每日的热量摄入，就可以达到减肥的目的！

千万不要追求快速减肥，减的快，回去的也快！

如果做到控制热量呢？

你可以把每日摄入的热量记录下来，如果不会记录，就去下载热量计算的app，把每天吃进去的所有东西都填进去，它会帮你计算！

那么每日摄入多少热量合适呢？

建议不低于你的基础代谢值，否则就是不健康的减肥方式！大部分基础代谢值在1500左右，所以你可以每天摄入的总热量不超过这个数字即可！

最有效的减脂方法就是运动加饮食

运动包括有氧运动和无氧运动

有氧运动就是慢跑，每次40分钟以上，配速6-7之间，跑前热身和跑完拉伸，用时一小时左右就可以。是每天跑还是隔天跑，这个要看每个人的实际情况，以第二天不累为准。

无氧运动可以去健身房做一些力量之类的锻炼，时间保持在30-40分钟之间，过程中可以喝盐水或运动饮料，增加代谢。

饮食方面以清淡为主，早吃饱，蛋白质蔬菜水果都要有，中午吃好，鸡胸肉，牛肉，主食粗粮，五谷杂粮饭，不要吃白米饭馒头碳水太高

杜绝含糖饮料，酒精之类。养成一个好的生活习惯，一定会有效果。