减肥期间，有哪些做起来简单又好吃的减肥食谱？

[流泪][流泪]这个减肥我也是个过来人了，身高168，从150斤，三个月瘦到现在98斤，给你好好说说这几个月我的减肥经历。

①首先呢 我很爱吃

每天嘴巴就停不下来，爱吃肉?更爱吃零食所以导致我的体重嗖嗖滴网上飙，哎后来看到曾经那么窈窕的我，又看看镜子里的自己，所以下定决心要走上减肥之路！

②而后呢，就是嘿嘿，

减肥很成功哦

来吧给你传传经，最重要的是一定要健康减肥，不要只为了掉体重，最后是瘦了，可是身体跨了，还要修养身体，那样体重一下就会弹回去，甚至比之前还重，费时费力又伤身，这点宝宝们一定要切计哦！！！

早上起床空腹一杯（蜂蜜水或淡盐水自选）一定要大口大口喝，这样才能清理肠道垃圾和宿便，然后就一个鸡蛋?➕200毫升的纯牛奶（最好是低脂低糖的）2. 中午可以随便吃 但是只能吃7成饱就行了，3个小时以后可以再➕餐，水果 蔬菜都可以，（苹果 火龙果 ）（东瓜 空心菜 娃娃菜 生菜 黄瓜?西红柿?）

3 晚餐呢，一定要6点之前搞定，饭前半小时，喝300毫升的水，这点很重要，

然后吃7成饱就可以啦，饭后到睡觉之前都不要大量喝水，会给胃带来负担，也会导致水分不吸收引起浮肿，容易涨眼袋啊朋友们，切记哦，真的很恐怖，有眼袋真的很显老?

以上是吃方面要注意的，其实减肥最少不了的就是运动，肉是掉了，可是肉也变的松松垮垮的，这才是最可怕的。

所以这个减肥期间必须要坚持运动，每天最低2个小时，可以做很多种，可以在网上搜索一下，（个人觉的最有效的就是平板支撑系列的动作）不过有点难度，朋友们可以自己琢磨一下，这个效果是做快的，也是最有效的来吧操练起来，希望屏幕前的你可以 …………

✔（暴瘦 暴富 ）

推荐三道减肥菜品，保证健康美味，越吃越瘦！夏天将至，经过了一个冬天的滋补，身体逐渐圆润。

而减肥餐食在夏天就显得尤为重要！

首先，减肥餐食必须具备以下几个特点：

1、颜色艳丽

相信一道菜从做好到上桌，我们从心里就已经开始对这道菜有了评价。菜色作为最先呈现在我们眼前的，必须有强烈的视觉冲击，才会让我们对其有吃的冲动。这是心理学也是烹饪学的作用使然。

2、营养丰富

减肥餐不等于断食餐，盲目的节食虽可以短期内体重下降，但下降的体重多为体内水分。只有科学补充维生素、膳食纤维等营养，才能更好的为减肥事业锦上添花。

好了，话不多说，直接上干货！！

一、凉拌芹菜海带虾仁芹菜具有丰富溶脂性膳食纤维，清热解毒；海带富含丰富铁元素；虾仁脂肪含量低，营养丰富，此菜可谓是减肥佳品！

|准备材料|

1、海带300g

2、芹菜4根

3、虾仁10个

|详细做法|

1、干海带放入盘中加入水（水没过海带）浸泡半小时

2、起锅倒水，烧开后倒入海带煮制5分钟

3、将煮熟的海带捞出，切成片状

4、将虾仁解冻，起锅烧水，烧开后煮制5分钟捞出过凉水备用

5、芹菜洗净，切5厘米段

5、将处理好的海带、芹菜、虾仁倒入碗中，加入适量盐、鸡精、味极鲜酱油（生抽）搅拌均匀即可！

二、鸡胸肉菜花|准备材料|

1、鸡胸肉一块

2、花菜-1棵

3、豌豆-20g

4、火腿肠1根

|详细做法|

1、火腿肠切丁，鸡胸肉剁碎放入碗中，加入盐、鸡精、味极鲜酱油顺时针搅拌5分钟备用

2、花菜洗净，用淡盐水浸泡5分钟后撕成小块

3、起锅倒入水（2/3锅的量），大火烧开，倒入花菜煮制3分钟后捞出

4、起锅烧油，带油锅冒烟后关火，倒入鸡胸肉快速炒制5分钟后

5、直接倒入花菜，炒制时加入盐、味极鲜酱油、鸡精、火腿末、豌豆炒制5分钟后捞出即可

三、香菇黄瓜丝|准备材料|

1、黄瓜1根

2、香菇-4个

3、金针菇-1把

|详细做法|

1、黄瓜、姜片、香菇切丝，金针菇去尾洗净

2、起锅倒油，依次加入姜丝、黄瓜丝、香菇丝、金针菇，炒制2分钟

3、依次加入盐、鸡精、味极鲜酱油、蚝油炒制3分钟出锅即可

夏日减肥贵在坚持，饮食控制作为减肥辅助作用能有效帮助减肥疗效的实现。但同时还需配备相应有氧运动（例如跑步、游泳等）才可达到减肥的最佳疗效。欢迎留言区评论留言！