冬天吃什么食物可以身心健康？

冬季寒冷干燥，应多吃些滋补、润燥、暖胃的食物，冬季普遍比较懒，室外活动变少，还要补充膳食纤维和富含维生素的蔬菜和新鲜水果。药不不如食补，我冬天做的较多的食材有白萝卜、淮山药、小米、糯米、板栗、红薯、土豆、豌豆等。下面分享最近入冬以来给上小学的闺女做的营养早餐。

果味奶茶、铜锣烧、关东煮白萝卜/香菇/豌豆/紫菜/芹菜苗、茶叶蛋、布朗、葡萄

自制芝士蛋糕、蒸红薯、玉米、胡萝卜/香菇茶碗蒸、青柠/金桔/百香果/苹果/蜂蜜热饮

红薯/淮山/板栗/燕麦/小米粥、胡萝卜/香菇/芝士/洋葱炒蛋、蛋糕、火龙果

红豆/糯米饭团、草莓山药、焦糖布丁、青柠/金桔/百香果/蜂蜜温饮

自制鲜黑芝麻糊、芝麻海苔、蛋糕、淮山/牛油果/玉米/鸡蛋色拉、苹果

芋圆/莲子/红豆羹、葱花饼、茶鸡蛋、西兰花、芝士焗红薯、葡萄

鲜磨豆浆、自制糖油饼、香菇小菜心、茶叶蛋、枣

莲子//百合/红枣/枸杞/银耳羹、胡萝卜/鸡蛋/土豆泥、核桃派、火龙果

女性吃什么养生？

感谢邀请，女性吃什么养生，这个话题的答案似乎不是很统一，今天我给大家分享一款可以抗衰老的养生‘食物’——绿茶。

喝绿茶有什么好处呢？女性喝绿茶可以起到抗氧化、防辐射的养生效果。

每天一杯绿茶，女人三十也不怕皱纹了。

年过三十的女性，氧化速度加快，皮肤和很多身体机能都会变差，加上受辐射的室内环境和工作压力，就容易引起自律神经失调和忧郁症。特别还在缺水、营养不足的环境下，身体就很容易得病。

说下绿茶都有哪些功效：抗衰老、降血脂、瘦身减脂、抗菌。

绿茶中的儿茶素能显著的提高自由基清除剂SOD的活性，清除自由基，从而产生抗氧化的作用。儿茶素还有降低人体内血脂的作用，而且，其含有的黄酮醇类，不仅有抗氧化的作用，还能防止体内的血小板成团，降低心血管的发病几率。绿茶中还含有的插件和咖啡因，可以起到减少脂肪堆积的效果，达到减肥瘦身的效果，所以深受很多办公室女性的喜爱；绿茶本身还会针对体内的有害细菌起到抑制的效果，但又不伤害到肠道内的有益菌，从而达到清肠排毒的功效。

生活中有营养的美食有很多，但关键要看适不适合，这3种食物非常适合女性多吃，每天坚持食用，身体更健康，皮肤更嫩滑。

第一种：豆腐炖牡蛎

豆腐是一种常吃的素菜，虽说是素菜，但含有的营养是比较丰富的，其中含有的异黄酮有助于平衡女性体内的雌激素，有助于延缓女性衰老。而牡蛎是一种低脂肪、高蛋白的食物，营养丰富，味道嫩滑爽口，最重要的是含有丰富的钙质和矿物质，有助于预防骨质疏松，当然，常吃这道菜还有助于改善肤质。

第二种：莼菜汤

莼菜可能不是大家经常吃的一种菜品，莼菜属于水生宿根草本植物，是一种较为珍贵的食材。非常适合女性食用。莼菜中含有多缩戊糖等物质，具有清热解毒的功效，适合夏天食用。另外，莼菜中含有胶原蛋白，有美容的功效，多吃可以让你的皮肤变得更有弹性，而且莼菜的做法也比较简单。

第三种：菠菜

菠菜富含的维生素，能预防口角炎、夜盲症。另外，菠菜中还含有一种类胰岛素样的物质，主要的作用就是维持血糖稳定。除此之外，菠菜还具有清热解毒的功效，经常便秘的人可以适当地食用，对于爱美的女性来说，菠菜也是一个不错的选择，菠菜中含有的抗氧化剂，有助于增强皮肤的抗氧化能力，减少皱纹的滋生。