给个健康减肥的食谱

食谱
早餐：    一杯无糖豆浆，或一个煮鸡蛋
午餐主食： 馒头 花卷 发面饼
菜谱一   ： 香菇炒油菜
    黄瓜 绿豆芽 干豆腐 凉拌
    黄瓜拌鸡丝
菜谱二   ： 凉拌海带胡萝卜丝
    绿豆芽炒韭菜
菜谱三   ： 葱蒜 少量香菜，也可少放一个皮蛋拌大豆腐
    醋烹蒜苗，绿豆芽
菜谱四   ： 冬瓜炒虾仁或虾米
    芹菜拌木耳
菜谱五   ： 芹菜炒干豆腐
    凉拌干豆腐
菜谱六   ： 西红柿炒鸡蛋 《勿食汤》
    木耳拌菜花
菜谱七   ： 凉拌菠菜，蒜末
    西红柿炒菜花 或西红柿炒大头菜尖椒
晚餐   ：    全麦面包或黄瓜或小柿子
全天饮水量不超过2纸杯。减肥结束后恢复正常饮食。