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有哪些益于心血管的蔬菜和水果?

2022-05-27 01:44:23食疗食补1

可以说,几乎所有的新鲜果蔬都对身体健康有益处,对于心血管的帮助也就不言而喻了。道理很简单,首先新鲜的果蔬富含各类维生素、矿物质,为身体提供能量同时还能满足身体对微量元素的需求;其次水果蔬菜多含丰富的膳食纤维,这对于胃肠道很有好处,肠道作为身体最大的消化器官,也是人体的第二大脑,肠健康,吸收代谢才会正常,身体机能才能正常的运转。

美国心脏协会推荐每天摄入2杯水果和2.5杯的蔬菜。甚至有忧虑科学家联盟估计如果每天多吃一点蔬菜或者水果,将拯救超过30000人的生命!哈弗大学的一项前瞻性队列研究表明.没多吃一份蔬菜,冠心病发病风险可降低4%!

那么,哪些蔬菜对心血管好呢?可以说都好,但若非要列举说明的话,一般来说深色色彩的营养价值要高于浅色蔬菜的,深色的蔬菜一般是指深绿色、红色、紫红色等:如,菠菜、油菜、空心菜、芹菜叶、茼蒿、韭菜、西兰花、西红柿、胡萝卜、紫甘蓝等……

我是药疗君(原《自我药疗》杂志),我们和上千一线药店药师、三甲医院专家、营养师一起做您看得懂、实用的健康科普!

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您好,大多数蔬菜和水果都是对心血管有好处的。《国际流行病学杂志》曾经发布过一项关于收集全世界范围内关注水果和蔬菜作用的95项研究结果。其中作用最突出的果蔬包括苹果、梨、橙子和其他柑橘类水果、绿色叶子蔬菜、十字花科蔬菜(如西兰花、卷心菜和花椰菜)以及绿色和黄色蔬菜(如青豆、胡萝卜和辣椒)。

蔬菜和水果中含有许多的营养物质,特别是膳食纤维,有助于降低胆固醇和血压,改善血管功能。《国际流行病学杂志》上的一项研究显示,每天吃800克左右的果蔬对人体的健康获益最大。因此,日常生活中我们要合理搭配饮食,保证水果和蔬菜的摄取量,尤其是患有心血管疾病的中老年人。

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