一天三餐吃什么有营养又快又简单？

有条件的话早上喝碗燕麦粥，因为里面含有丰富的植物纤维，具有排毒的功效。早上还应该吃点蛋，但含胆固醇较高，所以应控制一周吃4-5个蛋为宜。午餐必须得吃主食，就是米饭，然后根据需要搭配蔬菜，瘦肉，鱼肉。晚餐宜吃少点，并以清淡为宜，蔬菜，汤类食物首选。
每周应吃一次的食物：海带（补碘，对头发还非常好，爱美得女性可多吃），猪血（有吸尘的作用，所以可清肺），黑木耳（含有丰富发热植物胶原，有排毒功效，还有补血的作用）。
蛋白质是每天必须补充的，除类从肉中补充之外，还应该多吃豆类以及豆制品，里面除了有高于肉类的蛋白质外，还有丰富的植物雌性激素，女性多吃还可以预防乳腺癌，经期不适等症状。
总之，关键不是3餐吃什么，而是如何养成一个好的饮食习惯，就像煎炸食物对身体不好大家都知道，可有几个可以做到控制不去吃呢？？
最后祝你健康！