如何轻食减肥?
合理搭配
减肥首要就是管住嘴,迈开腿,首先要少吃,但是也要保证每天的热量不至于没吃饱饿昏了影响学习和工作。
早晨建议喝包奶或者豆浆吃两个熟鸡蛋或者煎蛋或者几片面包片,也足够一中午消耗的热量了。怕饿就再拿点零食。早晨吃的好,中午吃的饱,晚上吃的少。然后中午就不用太节食,差不多吃饱或者吃八分饱,吃啥随便,晚上就煲汤喝,节食关键是在晚上少吃,别吃大鱼大肉。
银耳莲子红枣枸杞羹或者喝点小米稀饭,再不就喝点玉米面稀饭,再加点主食。或者煮点面条俩个荷包蛋加点青菜。主要看个人爱好。
吃完饭在家里多做点运动,时间长了自然就瘦了,晚上不要吃夜宵,饿了就吃点苹果?桃子或者香蕉之类的水果。美食讲究色香味意形养,轻食就是养字最关键,少油少糖还要保持营养。
夏季清补解暑,健康养生,饮食怎么搭配?
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夏季一到,炎热的天气让很多人都没了胃口。其实,夏天的饮食以清补为主,健脾、祛暑化湿为原则。到底如何清补?北京中医药大学营养学教授周俭,为大家说说夏季解暑必备的“八宝”。
黄瓜夏季对人体最重要的影响是暑湿,暑湿侵入人体后会导致毛孔张开,过多出汗,造成气虚,还会引起脾胃功能失调、消化不良。适当摄入凉性蔬菜有利于生津止渴、除烦解暑、清热泻水、排毒通便。黄瓜就是凉性蔬菜中的代表,它含水量高,又兼具高钾低钠的特点,适合补充水分及流失的无机盐。
鲤鱼夏初的鲤鱼正值产卵季,体内积蓄了很多脂肪和营养成分,身体肥硕而结实,此时肉的味道最鲜美。喝鲤鱼汤有助于祛湿开胃、利水消肿,且富含优质蛋白、矿物质和维生素,极易被消化吸收。湿热天气里,吃鲤鱼可以适当加一些祛湿的食材一起煲汤,比如陈皮、冬瓜、葱白等。
木耳木耳味甘、性平,归胃、大肠经,具有益气、润肺、补脑、轻身、凉血等功效。此外,木耳有“血管清道夫”之称,夏天多吃点黑木耳,一方面有利于排毒通便,另一方面有凉血、增加食欲之效。木耳与银耳做成“双耳汤”,具有滋阴润肺、补肾健脑的功效。
鸭肉 俗话说“防苦夏吃吃鸭”,鸭肉富含人在夏天急需的蛋白质等养料,而且能防治疾病。鸭属水禽,性寒凉,从中医“热者寒之”的治病原则看,凡体内有热的人适宜食鸭肉,体质虚弱、食欲不振、发热、大便干燥和水肿的人食之更为有益。
薏米薏米性味甘淡微寒,含有维生素B1和多种氨基酸,有利水消肿、健脾祛湿、舒筋除痹、清热排脓等功效,为常用的利水渗湿的食物。夏天用薏米煮粥,是很好的消暑健身的清补剂,可治湿痹、利肠胃、消水肿、健脾益胃。
绿豆粥 绿豆有“食中佳品,济世之食谷”的美称,炎炎夏日,绿豆汤更是老百姓最喜欢的消暑饮料。绿豆亦食亦药,可用以清热解毒、消暑、利水,治暑热烦渴、水肿等。不过应注意,绿豆属于凉性药食之品,身体虚寒或脾胃虚寒者过量饮用,会出现腹痛腹泻,阴虚者也不宜大量饮用,否则会致虚火旺盛而出现口角糜烂、牙龈肿痛等症状。
酸梅汤 酸梅汤的原料是乌梅、山楂、桂花、甘草、冰糖这几种,具有行气散淤、生津止渴、收敛肺气、除烦安神功效,常饮可祛病除疾、保健强身,是夏季不可多得的保健饮品。
西瓜我国民间早有一句谚语:“热天吃西瓜,不用把药抓”。西瓜性寒,味甘,归心、胃、膀胱经,具有清热解暑、生津止渴、利尿除烦的功效。新鲜的西瓜汁和鲜嫩的瓜皮能增加皮肤弹性,减少皱纹,增添光泽。夏天出汗多,随着汗水的排出,丢失的营养也多,适当吃些西瓜,不仅能补足丢失的水分,更能增加营养
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