一天下来的减脂餐怎么做?
谢邀。根据你的问题描述:哪怕你是学生党厨艺有限,没有烤箱微波炉也不用太担心。现代人工作十分繁忙,许多商务人士其实都是没有时间做饭的。而对于出差党,饭堂族,在国外学习压力大的海外党,几乎都没有足够的时间去美美的给自己做一日三顿的减脂餐。那么这个时候,我们就有必要学习一些技巧。以便我们可以在最短的时间内准备减脂餐
第一个小技巧,蔬菜: 一次可以买三到四天的量,周末的时候买来后洗好,切好,用沙拉脱水盆甩干,或用厨房纸擦干后,称出每餐需要的重量,分装到保鲜袋保存。
第二个小技巧,主食和肉类:一次可以准备三至四餐的量,能够2-3天吃的。主食和肉类冷藏后拿出来回温加热也不太会影响口感。 如蕃薯,一次可以蒸,微波或烤三到五个。 肉类如鸡胸,鱼肉也可以一次煎四五块。冷却后按一顿的量分装保存。
第三个小技巧,做菜: 这样准备好以后,接下来的两三天做菜都不需要洗菜动刀了。每次只需要加热下主食和肉,在加热的过程中直接拿出准备好的菜倒入炒锅。 整个做菜过程只需要10分钟左右。最后也不需要清洗菜板,刀具和台面。十分省事。
第四个小技巧蔬菜吃新鲜的也很方便,担心亚硝酸盐的同学可以不用提前准备啦~
希望本篇文章能对大有所帮助,更多健身知识请关注刘洹Burning~~
减肥这么久,全靠美味的减脂餐让自己成功减重40斤,将自己减肥的经验分享给大家,减肥绝对不是节食,而是合理搭配、健康饮食,再花费一些小心思,保证让你开心的减肥,嗖嗖的瘦!
减肥的朋友们,在减肥的路上你是不是这样做过呢:
1、不吃主食
2、不吃肉
3、不吃含油脂的食物
这样做是大错特错的,因为我们人体不能缺少的是蛋白质、碳水、还有脂肪。不吃主食会让身体缺乏必要的碳水,不吃肉会让你缺乏足量的蛋白质,不吃油脂的食物会让身体缺乏必要的脂肪,一旦恢复正常饮食,肯定就会快速反弹,甚至比减肥前还要重。
那么,我们到底应该怎么来减肥呢?健康饮食真的能让我们瘦下来,这样的减脂餐遵循两点:
1、低脂、低卡、低热量
2、碳水+蛋白质+脂肪+蔬菜一样不能少
知道了饮食结构,那么到底应该怎样来做减脂餐呢?
早餐:主食一份 粗粮为主(全麦馒头/全麦面包/全麦素包子/玉米/全麦饺子/红薯/南瓜等)
鸡蛋一个
蔬菜一份(尽量以凉拌为主)
牛奶或酸奶
水果适量
午餐:主食一份 粗粮为主(三色糙米饭、荞麦面、窝窝头或用早餐主食替换)
蔬菜一份
肉一份 (除猪肉不吃外,其他的都可以吃哦)
晚餐:一份蔬菜
一份水果
减肥就是这么简单,其实无非就是主食换成了粗粮,鸡、鸭、鱼、虾、牛羊肉替换了猪肉,朋友们,看明白了吗?看明白的就快点行动起来吧!欢迎朋友们评论、留言,一起交流减肥的经验,让我们一起做个快乐的减肥达人吧!
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