营养与健康：人体一日能量需要总量怎么计算（女生）

按成年人计算，人体每日能量的需求是有标准的，只要你能合理总结出，每日碳水化合物的摄入量60%，油脂食用油和肉蛋20% 水果、蔬菜每日各一斤各三种，女的主食6两，男的1斤。米饭和馒头的热量大约是2两大约350千卡，肉食和油的能量是230千卡，但脂肪是粮食的10倍多，男的每天最少摄入能量2600女的2100千卡，只要合理安排一天三餐就不会长肉的，可以买一个人体称，经常称一下，不长就行了。但不能吃一些凉性的食物，胖人多数是吃的能量超标，另外体质问题，比如气虚、痰湿，这些体质的人吃的食物都不会运化多好，就产生一些垃圾堆放在肚子和腰周围，这类人必须自已学会，一生都要经营自已的身体，不能向平常人一样想吃什么就吃什么，人家吃雪糕你就不能吃，否则一天能在肚子上长一圈肉。还有属于凉性的食物。总之多注意保暧特别是肚子周围，只有暧和了，才能把吃的食物运到全身各个部位去，人家不显胖是因为人家长的均匀。还得经常锻炼，如瑜伽，太极都不错，为了美没有办法啊！如果有极会你可以去参加一些中医养生方面的培训，看一看黄帝内经类的书，主要是从更深部了解自已的身体。减肥不是办法，因没一次减掉的都是肌肉，下次返弹是肥肉，几次减肥后，你身体上留下的只能是脂肪，肌肉全让你减没有了，根本也长不上去，因你每次减肥都是少吃碳水化合物，就是节食，在你减肥的那些日子里，你的身体中需要的能量来自那里，就是从你过去有的肌肉里拉，想一想一个全身没有肌肉都是肥肉的人，能好看吗？为了自已的健康还是合理饮食。