正在减肥但是每天不得不吃外卖，应该怎么点比较好？

可以通过选择食物和调整饮食结构的方法来改善，因为工作的原因，不得不吃外卖，这个属于上班族减肥的方法，需要通过调整饮食结构方法来进行减肥。

一，减肥期间上班族怎样点外卖？1，蛋白质选择。

选择鱼虾肉，鸡胸肉，豆制品，鸡蛋等蛋白质食物，这样从源头减少油脂的摄入量。

2，主食的选择。

外卖多以米饭为主，这个时候吃一半米饭的量，另外一半的米饭不吃用来吸油用，每次吃菜的时候放上面沾一下，可以起到吸油的作用。

3，蔬菜的选择。

选择绿叶蔬菜为主，比如菜心，生菜，西兰花，油麦菜等。

二，食用外卖以后有以下3点要注意：

1，吃了外卖以后记得多喝水，外卖的食用油及盐分比较多，喝水能冲刷肠道油脂。

2，吃了外卖以后靠墙站立20分钟，靠墙站立20分钟有助于促进消化和促进脂肪燃烧。

3，下午3~4点的时候补充水果来冲刷肠道和去除油脂，如苹果，柚子，柑橘等水果。

如果白天都是在以外卖为主的话，下班以后选择走楼梯和晚餐以后散步40分钟，运动能增加消耗量，促进脂肪燃烧和增加代谢，避免脂肪堆积形成大肚腩。

晚上保持充足的睡眠，充足的睡眠利于身体分泌瘦体素，瘦体素具有增加脂肪燃烧和提升代谢的作用。

如果有时间可以自己带饭，这样就能避免吃外卖而导致摄入高热量，高脂肪食物。根据自己的时间来合理安排即可。

用了四年的时间研究减肥，结果发现减肥的关键不是运动（当然运动有助于减肥不能否认），而是在于吃。

不断的跌倒失败，自学教材，终于发现了一套吃外卖也能瘦的方法

今日吐血推荐，他日能瘦一定相告

减肥的关键一是热量，二是营养

外卖之所以被大众诟病也是这俩个原因，外卖3大缺点

1.热量超标 主食多，油多

主食成本低，所以外卖商家会多送主食 或者不限量供应 顾客表面占了便宜，实际上长了脂肪

用一些廉价的植物油炒菜，追求口感不管健康

2.营养不够 菜少或不新鲜

菜的成本偏高，一般快餐里的菜多会选用易存放，当季价格低的，不太会考虑营养均衡的问题

3.重口味 盐 酱油 辣椒疯狂放

佐料不仅能提升口感还能遮盖不新鲜菜品的怪味，同时开胃下饭。所以一般快餐都是很重口，但是对身体伤害却不容小觑。具体有哪些危害，自行查看各大健康科普媒体。

外卖的优点

1。方便

2。便宜

3。花样多

4。下饭

那么我们如何才能享受便捷便宜的外卖同时还减肥呢？

下面公布我的3大法

1。偷梁换柱法

有一些经济实惠的大品牌快餐店还是可以选择，某些米饭套餐，有一份肉菜，一份蔬菜，送一份饮料。

1）点一份米饭套餐（北京价格再20-30元之间） 不要饮料 不要米饭 只要肉和蔬菜 。

主食可用以下食物替代（任选一）：一片全麦面包、一根玉米、半个全麦馒头、一碗八宝粥、半份清炒土豆丝、蒸南瓜、蒸红薯

下午会加餐一根黄瓜或者一个西红柿

2）点一份麻辣烫（不要汤 少油 不行就自己用水冲一下 再加点酱油）不点主食 麻辣烫里多点半个玉米或者土豆片或者红薯片替代主食

3）点一份水饺 （选油少的 素馅）再加一盘牛肉或者鸡肉或鸡蛋

有几样外卖是不能碰的，因为没法替换，炒饭，羊汤，拉面、炸鸡等 要减肥就放弃这几样吧

2。分食法

1）一份套餐汉堡+可乐 换成 汉堡+牛奶

午餐只吃汉堡里的肉和牛奶（夹层的酱料刮掉一部分）不饱可以再加一分蔬菜沙拉（酱减半）

汉堡皮留到下午4点左右加餐

2）一份米饭套餐 米饭不要吃盖好放冰箱，下午带回家做寿司，可做第二天早点

只吃肉和菜+自己替换的主食

3）一套煎饼果子 加一袋牛奶或沙拉或凉拌菜

煎饼果子吃一半 和加的小食 差不多也饱了

剩下的一半留作下午加餐

（煎饼果子里的油炸的能扔掉最好，舍不得扔掉可以留一半）

3。合作共赢法

跟同事拼单，单独买一些鸡蛋、豆干、蔬菜沙拉、牛肉、鸡肉等高蛋白有营养的小菜，搭配自己的点餐，舍弃高热量部分

当然了，能自己自由搭配的前提是要学习一些基础的营养知识，起码学会看热量表和估算食物的热量等级。

推荐营养学教材和中国居民膳食指南

这里大致给大家分一下，仅供参考：

高热量高升糖食物：动物油脂 植物油 精米 白面馒头 这几样都是快餐里必有的，我们的原则就是都减少或者替换掉。

热量虽高但要吃的：粗粮 瘦肉 鸡肉 鱼肉 鸡蛋 水果

热量低营养高的：各种蔬菜

提高生活体验的：各种酱料 调料

以上这些可以选择欺骗餐日，或者减脂休息日。

如果想很有效的瘦身还是建议选择健身餐或者自制