每天依靠外卖而活的上班族，日常该如何补充营养？

如果每天都点外卖，一定注意膳食结构，没有不好的食材，只有不合理的搭配，为了避免出现营养不良，首先要选择外卖食材品种丰富的来点，避免单一的淀粉类，增加鱼肉蛋奶蔬菜等。还要经常调换菜品，不要长期点一种外卖，也可以自己在家里带一些食材来弥补，比如酸奶，水果，坚果等，如果缺乏维生素，也可以适当补充些复合维生素片，如果可以，还是自己带饭，回家做饭，回家和家人一起进餐，更加完美[爱慕]

有更多营养问题，请私信我，头条，抖音：周燕营养师

大多数忙碌的上班族，日常做饭的次数是屈指可数的，在此种情况下，需注意一下日常营养的摄入，毕竟营养与个人健康是息息相关的，那么依靠外卖而活的上班族日常该如何补充营养呢？

1、注意荤素搭配

在点外卖的时候尽量注意荤素搭配，尽量保证其含有碳水化合物、蛋白质、维生素，选择白灼、清蒸、素炒等烹饪方式等菜系，尽量少点重油重盐的菜。

2、饭后适量吃果蔬类食物

在饭前、两餐之间或者下午时间，可以适量地食用一些果蔬类食物，这样既可以补充机体所需的维生素和膳食纤维，还能缓解饥饿感。

3、吃一些健康的零食

在日常中，其实也可以适量吃一些健康的零食，例如酸奶、坚果、果干、海苔等，这样不仅可以补充人体所需的营养，还可以解嘴馋。

4、适量食用蛋白粉

蛋白粉富含优质蛋白质，其主要作用是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质，蛋白质是生命的物质基础，也是免疫功能的物质基础，食用蛋白粉可以快速补充人体所需优质蛋白质，食用方法也是比较简单的。若有选购蛋白粉的需求，可以放心地选购汤臣倍健蛋白粉。