三餐后的半小时应该怎么做？

健康生活并非只有一日三餐的营养饮食那么简单，巧妙利用三餐后的半个小时，特别是老年人，可以事半功倍地达到养生健体的效果。

三个饭后“黄金半小时”

早餐后：穴位按摩助消化俗话说“早餐要吃好”，早餐是一天当中非常重要的一餐。早餐的质量，直接影响到上午的精神状态和身体健康，也会影响到午餐的进食。因此，老人的早餐一般都吃得比较好，不会随便打发了事。但面对品种丰富的早餐，部分老人可能会出现消化不良的问题。这时候，穴位按摩助消化方法就可以派上用场了。

刘凤斌表示，说到助消化的穴位，大家都会想到足三里穴。足三里穴是足阳明胃经的合穴，对消化系统有双向良性调节作用，比如腹泻了按摩它可以止泻，便秘了按摩它可以通便。中医里有句话叫“肚腹三里留”，意思就是说胃肠消化方面的问题，用足三里穴就能治好。

此外，对于肝火犯胃（即心情欠佳而导致消化不良）的老人，则可配合按摩阳陵泉穴（位于小腿外侧，在腓骨头前下方凹陷处）、太冲穴（位于足背侧，在第一、二跖骨结合部之前凹陷处），以疏泄肝火、助消化。

午餐后：高瘦老人躺一下因为“午饭要吃饱”，老人在吃午餐的时候，都会相对吃得饱一些。这就意味着，午餐所需要的消化吸收时间也会相对长一些。对此，刘凤斌认为，对于高瘦身材的老人来说，在午饭后最好先平躺半小时。

“体形瘦长的老人容易患上胃下垂，这是因为瘦人先天体形消瘦，胸廓狭长，皮下脂肪较少，容易导致胃部下垂。而胃下垂患者因为进食后肠胃吸收不好，又进一步导致人越来越瘦。胃下垂主要是受体位的影响较大，这类老人如果能在饭后平躺一会儿，可有利于食物的排空，更可减少胃脘胀满、恶心、呕吐等不适症状的发生。”刘凤斌说。

晚餐后：别急着百步走老百姓都说“饭后百步走，活到九十九”，这其实是一个常见的养生误区。刘凤斌表示，如果老人在吃完饭后就立即开始散步，这时候血液需要运送到身体的其他部位，胃肠道里面的血液供应就会减少很多，食物得不到充分的消化。长此以往，会破坏到胃部的正常消化运作功能，容易产生消化不良的情况。

一般来讲，“饭后百步走”比较适合平常活动量比较少，尤其是长时间坐着工作的人，也适合于体型比较肥胖和胃酸比较多的老人。但是，这类老人最好是在饭后的20分钟之后再开始散步，而且散步的速度也不适宜过快。

刘凤斌

指导专家

广州中医药大学第一附属医院脾胃科主任、主任医师

文/老人报记 者 陈晓琨

通讯员 锁卓琪

三餐后的半小时应该怎么做？

三餐后的半小时没有固定的模式怎么做，要因人而异，我的三餐后是这么做的。

第一，多数时间早餐后半小时是看看书或看看手机新闻，关心一下最近发生的大事小事，因为我们早上饭吃得早，所以有一段时间可以了解关注一下新闻，然后静静的想想当天的工作内容，计划好工作的主次之分，然后慢慢出门，步行去工作地点。

第二，中餐后的半小时一般是在睡午觉，如果没有特殊事的情况下。也许正进入甜甜的梦乡，或许梦到正在工作或畅游，或许是安静的睡着了。

第三，晚餐后的半小时，近期是和女同事同行去市中心广场跳广场舞，刚学不太会，就东跳跳西看看，只要是达到运动的目的就可以了。因为晚上不能吃了就躺下睡，所以得想法出去锻练一下。

总之，三餐后的半小时，只要大家觉得有利于健康，怎么做都行，只要不影响别人和不做违法事就好。

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