如何才能系统的健康的减肥？

谢邀请！

说到少花钱，多减肥！其实就三个词，决心，意力和坚持。如果能作到这三点基本上都能减肥成功！下面以我个人的减肥成功经历和失败的原因供减肥在路上的人群做一个参考。

我在五年前，因工作的关系，经常奔忙与各个聚餐，在加上工作压力大，我的身高在1.72m体重膘升快到了95kg，经体检，身体各项都亮起了红灯，重度脂肪肝！三油肝脂是正常人的三倍还多，血糖在8、7！等等，都超出了正常值！当时以感觉身体被掏空一样，没有力气，干点活就冒虚汗，喘的也历害！感觉人要废了。

有一回，我早晨上班，不意中我发现我以前单位的一个同事，大跨步行走在人行道上，让我大吃一惊，他以前胖的成了球！现在瘦的让我有些认不出来了。后来打电话得知他的减肥方法。

从那天开始。买了一双厚软底的旅游鞋踏上了我的减肥之路。第一天的健走，对我来说只能是比平常走的快些，可是这第一次就让我痛苦的受不了，五公里的路让我走了八十分钟，回家后连上楼都费劲，转天腿肚子，脚脖子那个酸疼，就这样忍着酸痛坚持到一个星期，酸痛感没有了。

从健走开始的那一天，饮食上我也在控制自已，以前饭量很大，午饭和晚饭，二两一个的馒头我要吃三个，菜吃的也多，几乎一盘子，现在我先减少一个，减少半盘子的菜量！

一个月后，觉的裤子的裤腰肥了一寸！从这天开始晚饭减少一个馒头菜量也随之减少。

此时，我现在的健步才是真正的健步。以前的五公里用时八十分钟，现在用不到六十分钟。也随之，把健走的路程加长到七公里左右。

通过六个多月的健步，给了我意想不到的惊喜，在次去体检。以前的各项指标都接近了正常值。特别是脂肪肝也变为轻度。十个月后全部正常，体重以前95公斤，现在八十二到八十四公斤！

可是到了冬季，自认为减肥成功了，停止了健走，没两个月，体重又开始反弹，我又健走在路上。

减肥对我来说，不需要投入多大的资金，一双舒服的旅游鞋足已！最主要的是一个坚持，人就怕有懒惰的心里！给自己找理由。放弃了今天的煅练，就有可能放弃了明天，后天，大后天，就样你的健康之路，减肥之路就停止了

朋友们！不管你需不需要减肥，为了健康行动起来吧！

合理的减肥措施是：

1、是否发胖取决于一天吃了多少，消耗了多少，如果摄入量大于消耗量，就会导致体重增加。所以要计算自己一天所摄入的热量，以及运动消耗的热量，注意营养的均衡。如果不能控制好饮食，就容易导致减肥前功尽弃。但是也不要过度节食，因为过度节食减肥会造成营养不良，还容易导致体重反弹。

2、控制高热量的食物的摄入，如油条、油饼、炸鸡、炸糕等油炸食品，烤肉、烤鱼、烤串等烧烤类食物，以及糖果、饼干、蛋糕等甜食，这些食物热量高，摄入后很容易引起发胖。在控制总摄入量基础上，选择营养丰富的食物，如糙米、燕麦、小米等粗杂粮与细粮搭配吃，多吃新鲜蔬菜及水果，每天喝一袋牛奶，吃一个鸡蛋，3～4两的豆制品和瘦肉等。

3、做菜的时候，选择少油的烹调方式，如蒸、煮、炖等，不要用煎炸的方式，以免油脂摄入增加。

4、增加身体的活动量，平时尽量多走路或骑车上下班。学习、工作一小时后，要起身活动一下。还要进行专门的中等强度有氧运动来减肥，如游泳、慢跑、骑自行车、健身操等。每天的运动时间由30分钟逐渐增加到60分钟以上，因为在运动30分钟后，才开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化。每周还要进行2-3次的全身力量练习，力量练习可以增强肌肉力量，增加肌肉含量，从而提高基础代谢率。

总之，少花钱，有效果的减肥方式就是合理控制饮食及增加运动量，并且要坚持。