怎样走路健康？

走路是最方便最便捷最廉价的一种运动方式，适合各个不同年龄段的人群，又不大受时间地点的限制，在全国各地采取走路的方式运动的人很多。一大早就能看到走路的人，到了晚上，吃完晚饭后走路的人更加多，很多公园里、操场上和街道旁，到处可以看见走路锻炼的人。

运动的人多了，代表着人们对健康的重视。运动可以增加心肺功能，消耗多余的能量，增强身体抵抗力，对于预防慢性病很有帮助。

走路时的步频很重要走路也好，跑步也好，我们会发现，在计步软件上显示的能量消耗是不一样的。为什么会这样呢？是计步软件不准确，还是存在着误差呢？

其实都不是的，运动的频率和强度不同，能量的消耗的确不一样。知道了这个道理，我们就要适当的考虑一下走步的速度，根据自己的身体状况和目的，选择走步的频率。

虽然说只要是运动就是对身体有利的，既然运动还是采用科学合理的运动方式，运动效果会更好。

很简单：对健康更有利的走步速度，是每分钟不少于120步。按照这个速度走步，消耗能量是比较多的，这也是一个比较适合大多数人执行的标准。

还好，我测试过自己的走步速度，多数时候我自己习惯的走步速度大约是每分钟138步，完全符合这个标准。

走路时能运动到身体的多处部位效果更好这个方法也很简单，我们在走步时也会经常看见有些人采用这些方法，以达到更好的运动效果。

比如，边走步边甩胳膊，或者走步时配合身体身体的扭动等等，这样会让走步起到事半功倍的效果。

还有一些年龄大的中老年人，采用倒着走的方法，也是五花八门、各出奇招。

选择空气清新污染少的公园走路更好走路时最好选择空气新鲜、没有太多污染的公园，或者河边、湖边走路，会更好一些。

最好不要在车水马龙的街边走步，大街上汽车排出的尾气比较多，空气质量差，运动时肺活量比较大，在这样的环境中走步，有时候会吸入大量的汽车尾气和灰尘，可能弊大于利。

无论哪种运动方式，只要是适合自己的身体状况，抽出一定的时间，进行运动，养成良好的习惯，都是值得鼓励的。生命在于运动，能够长期坚持运动对促进身体健康有着非常重要的意义。

提到关于健康的问题，核心就是少吃多动，但是对于动来说，有很多的误区在，少量运动没用、运动强度太低没有等等，实际上，中国居民膳食指南中有明确的建议，每天每天满足6000步的标准，就能满足身体的健康的条件，当然这个只是基础的量，而6000步要想走到，也不那么容易，对于开车上班的人更是，因为也需要走四五公里才能满足6000步。

另外就是不同的人身体情况不同，不是所有人都适合高强度的运动，如果因为走路没效果而不去走路，其实是失去了锻炼身体的好机会。当然走路也有技巧，走的好了，自然能够达到的效果也就好，比如可以缓解腰颈椎的疼痛问题，比如可以帮助控制体重，走对了，事半功倍。

如何走路更健康？走路的强度虽然相对较小，但是方式对了，效果也不差，以下几点做到，可以起到最佳效果：

走路选择的时间很重要：比如饭后，以及晚上

1.饭后走：因为饭后消化的过程中也是能量储存的过程，饭后半小站一站，半小时至1小时走走，不仅有助于消化，还能消耗多余能量，对于控制体重，促进健康有积极作用。

2.晚上健步走：晚上健步走作用更重要。一般人晚上的时间比较充足，饭吃的也会相对多，不仅容易胖，还会消化系统带来负担，所以建议晚饭后散步最好，而晚上18:00-20:00是身体达到最佳运动状态的时候，无论是耐力还是爆发力都达到最佳状态，非常适合运动。

走路的形式：

可能有人会疑惑，走路还有啥形式，难不成要摆花样，似的，你没看错，花样走更有助于健康。比如：

1.十点十分走：所谓十点十分走，就是走路的时候双手过肩伸直举起，每次走10分钟，可以缓解肩颈的疲劳以及疼痛，走的时候会出现酸痛，坚持住，效果才会更好。

2.倒着走，一般我们看到倒着走的人，基本上都是老年人，但实际上，倒着走对每个人都是有好处的，尤其是经常坐办公室的人，长期腰椎以及腰肌都会出现劳损，而倒着走刚好可以缓解这里的疲劳，不过需要注意的是每次倒着走的时间不要超过十分钟，避免给视力带来过大的压力。

走路的速度越快才越好吗？一般来说，走路的速度越快效果也就越好，不过因为不同人的情况不同，也不能要所有人的走路速度都快。当然从运动强度上来说，快走对于健康的影响更大。作为弥补，慢慢走的人，可以延长走路的时间，这样运动量相差无几，也是能起到不错的效果的，但无论是快走还是慢走，都要遵守一点就是要坚持。

走路能带来哪些好处？走路好处多多，比如控制体重，有句话叫做“万病皆从胖而起”，体重控制住以后，才能尽量远离，高血压、高血脂、糖尿病，以及心脑血管疾病，另外能够促进肠胃蠕动，起到润肠通便的作用，还能增强机体的免疫力，促进心肺的健康，保护血管，增强血管弹性等等，所以别偷懒，走起来吧，哪怕不方便去户外走，家里走走也不错。