健康饮食,提倡多吃五谷杂粮,五谷指的是什么
粟、豆 、麻、麦、稻
古代所指的五种谷物。“五谷”,古代有多种不同说法,最主要的有两种:一种指稻、黍、稷、麦、菽;另一种指麻、黍、稷、麦、菽。两者的区别是:前者有稻无麻,后者有麻无稻。古代经济文化中心在黄河流域,稻的主要产地在南方,而北方种稻有限,所以“五谷”中最初无稻。
五谷杂粮的养生作用与功效有哪些
首先,中国居民膳食营养膳食原则第一条就是:食物多样化,谷类为主;只有多样化,才能满足饮食的几个平衡原则:氨基酸平衡、酸碱平衡、各种营养素平衡
第二,目前膳食过于精细化,七大营养素的膳食纤维摄入严重不足,五谷杂粮的膳食纤维含量较高,正常均衡饮食可以满足需求(当然需要专业知识或专业人士指导)
第三、《黄帝内经》及中国居民膳食宝塔对居民各种食物摄入量有建议,谷类食物居最底层,摄入量是最大的,也就是体现“五谷为养”的基本原则。
谷类食物是我们膳食中能量的主要来源,所以我们称为“主食”,所以,五谷杂粮是养生命的必须物质,不只是泛泛的养生!
粗粮该怎么吃?
现在餐桌上的主食变化不小,米饭愈来愈白,面粉越来越精,而粗粮和杂粮很少见到。古话说:五谷为养。意思是粗细粮均有丰富的营养,搭配吃对健康有利。
谷粒经加工去壳后,谷粒最外面的一层丢失了,而这一层含有较多蛋白质、脂肪及各种矿物质、维生素(尤其是维生素b1)。剩下的谷体中,主要成分是淀粉、维生素及含量极低的无机盐。所以,谷粒加工越细,丢失的蛋白质、维生素及矿物质越多。小麦在碾磨加工过程中的情况也是如此。例如,维生素b1及尼克酸的含量在100克富强粉中分别为0.24毫克和2.2毫克;而在100克标准粉中分别为0.06毫克和1.1毫克。而现在吃的面粉比富强粉还要精白。
平时饮食中维生素b1的来源主要从米、面中获得。严重缺乏维生素b1,会出现脚气病,四肢麻木,活动障碍,心脏扩大,心力衰竭,全身水肿;轻的会出现四肢肌肉无力,胃口差,消化不良等。
大米、玉米、面粉中赖氨酸的含量少,而黄豆、青豆等豆类中的赖氨酸含量比较多。如果细粮、粗粮、杂粮搭配吃可以起到营养素的互补作用,并且提高蛋白质的利用率。另外,粗粮、杂粮及豆类中的膳食纤维素含量丰富。纤维素不但能刺激胃肠道的蠕动,促使每日排便,纠正慢性便秘,而且对心血管疾病、糖尿病及肠癌都有一定的预防作用。
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