如何健康健身？

健身是一项长期的斗争，是一种生活方式，不是一种现有的商品，说有就能有的。要想把健身坚持下去，就要打破旧有的生活陋习，从新培养新的生活习惯，说实话能坚持做到其实挺难的，但是一旦形成习惯，不仅仅是能让人身体更健康体型更好看，无论对于生活还是工作都能提供很大的帮助。

改变的方式是从训练和饮食两个方面。从训练上来说，刚开始接触健身的朋友想要在健身这条路上长久的走下去，那么基本功一定要做扎实。刚开始健身不要想着自己短时间内就要怎么样怎么样？要瘦多少斤，练出来马甲线啊蜜桃臀。先从熟悉并掌握训练动作着手。

健身是一项自己和自己的比赛，不是要去和别人比的。看人家使用的重量也自己重，自己也要去尝试是不可取的。因为每个人身体素质不一样，训练的配重也就不一样。找到适合自己的能够刺激到的就行。

动作一定要做标准，在训练过程中在克服阻力的时候，要感知目标肌肉发力的感觉。不要为了训练次数而去训练。健身练的就是自己对自己身体的控制能力。等身体适应了当前的训练强度，掌握了动作发力的要领，再逐渐增加训练的负荷。

在饮食方面，理论上应该少油少盐，拒绝油炸类食品，不吃蛋糕冰淇淋等甜品。多吃富含蛋白质氨基酸的瘦肉鸡胸肉去皮鸡腿肉牛肉鱼肉虾子等，多吃绿叶蔬菜补充维生素和粗纤维。主食的选择上应该少吃精米精面等升糖指数高的，多以杂粮粗粮等复杂碳水化合物来代替。

但是如果刚接触健身，上来就让你吃白水煮鸡胸白灼蔬菜等。估计坚持不了几天就会放弃健身的。所以在训练和饮食上可以徐循渐进，两天训练一次三天训练一次都是可以的。一周也可以选择吃一次欺骗餐，就是高热量的摄入，像火锅啊炒菜啊什么尽情吃。一来可以解馋，二来可以维持体内的高代谢率。

给自己制定一个训练计划，强度和频率可以不用很大，但是一定要坚持下去。经常给自己拍照，记录健身后身体的变化。只要坚持下去，相信用不了多久，就能看到自己身体的变化。效果就是最好的催化剂，可以让你更好的把健身坚持下去。

我坚持跳绳有一年多了，每天都是上午跳绳，现在跳400次，从开始跳100次。根据自己的身体状况而调整次数，只要坚持身体体质都会增强

面条怎样吃才营养？

面条在中国，有着悠久的历史。东汉的煮饼、魏晋的汤饼都是面条最初的叫法。面条既属经济饱肚的主食，还是登大雅之堂的上佳美食。作为一个地地道道的北方人，张大夫本人是非常爱吃面条的。其实无论是炸酱面、西红柿打卤面、担担面、油泼面、重庆小面，还是安徽板面或者兰州拉面，我都喜欢吃。我想作为一名中国人，我们国家的面条，总有一款是适合您的。

吃面条会不会发胖呢？我想大家可能都喜欢吃面条，但是可能大家可能确实担心吃面条发胖的问题，究竟事情的真相是什么呢？现在我就和大家分享一下这方面的内容。每150克煮熟的面条含有1克脂肪、7 克蛋白质、40克碳水化合物，热量是180 千卡，相对于一些高热量高脂肪的食品来说，它不是脂肪性食物，但它特别能给人饱腹感。因此，每天摄入适量的 面条并不会有发胖的风险。但是张大夫还是要提醒大家，尤其是那些经常在吃外卖的朋友们，面条虽然是很好的食物，但是不能天天吃，顿顿吃。一方面我们要增加饮食的均衡性和多样性，毕竟面条在其它营养素方面还是不充足的。还有一方面就是外卖的食品，商家为了增加面条的口感，可能会使用大量的油，甚至是大油（动物脂肪油），而且还会加大食盐的用量，这其实对于我们的身体是不利的。因此，希望大家的食谱可以经常变化一下，满足我们身体对营养的各方面的需求。

面条可以点燃，是不是因为质量好？这也是大家关心的问题。我们知道一碗好面的前提，一定是面条的质量很好，如果面条里加了不健康的添加剂，我们就不再喜欢吃了。有人说面条如果可以点燃，那么质量就有问题。这种说法正确吗？张大夫想和大家说，这样的说法是不正确的。目前生产面条使月的食品添加剂主要包括食用胶、强面精和篷灰，主要用于加强面条的任性。而我们的面条的主要成分还是碳水化合物和蛋白质，这些成分在高温条件下确实是可燃的，因此面条可以点燃是很正常的现象。而我们的一些添加剂并没有助燃的特性。因此，面条可以点燃不是因为质量不好，而是一种正常的现象。

最后，希望大家能够好好的享受美食，同时增加饮食的多样性，这样我们才能拥有一个健康的身体。

感谢头条君邀请，我一般是做成汤饭，里面放西红柿，鸡蛋再放点葱花，做一碗色香味养眼的很好吃的汤饭，不知道营养是否还可以。