合理饮食，科学保健，有哪一些食物是相宜的？

科学的饮食不仅可以满足日常的能量需求，而且对于人体的健康具有好处。一日三餐要补充均衡的营养，多吃蔬菜跟水果，摄入适量的鱼虾肉蛋，每天喝奶也是有好处的，像我每天都喝荷兰乳牛纯牛奶，各种营养元素尤其是钙含量可以满足身体所需，随着年龄增大，也能预防骨质疏松的情况，还能提高身体免疫力。

吃什么养肝效果最好？

肝脏作为人体最沉默的器官的同时，也是人体最大的解毒器官，并且还与造血有关，如果肝脏出现问题，则身体的健康会响应的出现大问题，不单纯的是肝脏本身的疾病，还会引发贫血、气血虚等问题，所以保护肝脏十分重要，影响肝脏的健康因素，与饮食和生活习惯都有关，尤其是饮食，多吃一些护肝的食物，有助于肝脏的健康。

护肝的食物，比如富含维生素A以及胡萝卜素的食物，如：胡萝卜、动物肝脏，小麦胚芽等，以及还有各种新鲜的蔬菜，鱼类、粗杂粮等，食物多样的搭配，获得的营养素才更丰富多样，护肝的效果才更好，其实水果中也富含丰富的维生素，但是因为果糖较高，因此建议适量吃，每天半斤左右即可，不宜多吃，容易引发肥胖，反而不利于肝脏的健康。

另外平时可以喝一些枸杞、菊花、决明子茶，可以帮助促进肝脏的健康。以及注意有些食物最好少吃，有些事情少做以更好的保护肝脏健康，如：

1.少吃油炸类的食物，烟熏腌制的食物。

2.不吃发霉的食物。

3.戒烟禁酒。

4.避免熬夜，早睡早起。

5.保持良好的情绪。

6.预防便秘。

说起吃什么养肝来，很多人可能第一印象就是“以形补形”，吃动物肝脏啊，那吃动物肝脏到底能不能起到养肝的作用呢？

先来说一说，“以形补形”， 是真吗？“以形补形”是民间的说法，并没有科学的道理，因此在此不再阐述！再来看看动物肝脏都有哪些营养？动物肝脏富含蛋白质、维生素A、维生素B2、维生素B12、铁、锌等微量元素，适量地吃动物肝脏，对人体获得维生素A、铁、维生素B12等都有很好的作用，比如：缺铁性贫血等，都可以适当的食用。

但是吃动物肝脏能起到养肝的作用吗？并不能直接起到养肝的作用，首先肝脏是代谢器官，容易富集重金属，残留有毒物质，吃多了，危害健康。人体肝脏是否健康事实上主要与是否均衡饮食以及健康的生活方式有关，比如：起居不规律、吸烟饮酒、熬夜、暴饮暴食、吃污染的食物、经常高脂肪、高糖、高能量的摄入，都会损伤肝功能，扰乱肝脏的代谢能力。

因此，养肝，首先就是不要做一些伤肝的行为。在日常生活应该做到：（一）均衡饮食

不要偏食、挑食，导致营养不良，给毒邪可乘之机。多食蔬菜水果，尤其是深色蔬菜，比如：韭菜、油菜、胡萝卜、小白菜、茼蒿、西蓝花、番茄、苦瓜等；水果如葡萄、柠檬、橘柑、草莓、乌梅、梨、木瓜、桑葚等，经常食用豆类、奶类，比如绿豆、豌豆等，适量摄入肉、禽、蛋，多喝水。

（二）睡眠充足，不熬夜

每天成人最理想的睡眠时间为7-8小时，养成良好的睡眠习惯。

（三）不吃发霉变质的食物

水果、蔬菜以及粮食种子类、油脂类，一旦被污染，变质，就果断丢弃，不要再吃了。

（四）保持良好的心态，情绪稳定

多与人沟通，保持好的心态，不计较，少发怒，培养更多的兴趣爱好。

（五）坚持锻炼

增加每天的身体锻炼，以促进身体的抵抗力，抵御外来毒邪。

（六）禁烟限酒

吸烟、饮酒都会伤及到肝脏，做到禁烟、尽量少喝或不喝酒。

（七）不要乱吃药

不要没事总是吃药，或是遇到小毛病自行购买各种药物来服用。

【养肝血推荐食物】枸杞