30岁后，坚持早起“123”原则，谨记饭后“4不宜”，助力健康长寿，指的是什么？

人到30，然属“而立之年”，30岁是青年与中年之间的界限，关注现如今的慢性病患病趋势，其实越来越发现30岁左右的人群更需要大家去关注，他们的身体问题需要去适当注意。正因为如此，无论是饮食方面还是生活细节方面，在30岁之后更应该适当去调节，趋利避害，改善不良的生活习惯。具体说来，“饭后4不宜”应该做到，早起“123原则”也应该达成。借以少许文字与您共聊“而立之年”的健康小事。

“早起123原则”指的是什么？晨起之后喝一杯水：

这是对大家晨起之后的一条基本原则，晨起之后饮一杯水，可以更好地促进肠道代谢，促进排便，预防便秘等问题的出现，这对于消化系统健康有着积极的促进作用。另外也能及时补充身体一晚上丢失的水分，促进健康体温的达成，促进身体的新陈代谢。

具体说来，晨起后饮用200毫升温白开水，不用过多，但也不能太少，温度不超过65摄氏度。

晨起后的早餐应该有两类食物：

毋庸置疑的一个问题，早餐在一日三餐中是尤为重要的一餐，承上启下，所以请大家既要吃的营养，也要吃的健康。

早餐中请大家满足两种食物的摄入频次，一个是粗杂粮，早餐的主食应该达成粗细搭配，增加燕麦、玉米、糙米、红薯等粗杂粮食物的摄入量，促进肠道代谢。另一个是新鲜蔬菜，特别是绿叶蔬菜，蔬菜的足量摄入可以补充优质的维生素C和水分物质，有助于身体预防各类病菌物质的侵袭。

晨起后建议有30分钟的活动时间：

晨起之后，十点之前适当运动是建议30岁之后的人群要做到的事情，建议大家可以在早晨的时间做30分钟左右的有氧运动，或是骑行，或是慢跑，或是快走，或是耍耍杠子，这些运动都是不错的选择。

“饭后4不宜”指的是什么？饭后不宜剧烈运动：

很多人喜欢饭后运动，但其实饭后立即运动对于身体的损伤也不小，无论是关节还是胃肠消化系统，所以，想运动可以，但最少也要等到饭后一个小时之后再去运动。

饭后不宜徒增零食：

很多人的嘴总是“不得闲”，吃完饭之后总是会立即吃点别的东西，或是零食，或是水果，但这样一来无疑会给肠胃增添过大的负担，前面的食物还没来得及消化吸收，长期以往容易增加某些疾病的发病风险。

饭后立即大量饮水：

饮水可以，但不建议饭后立即大量饮水，这样的饮水方式只会增加肠胃的压力，并且还会影响正常的消化分解工作，建议大家可以在饭后半小时适当饮水，不给自己的身体增加麻烦。

饭后吸烟：

这是一件百害而无一利的事情，或者说是一种习惯，无论对于自己还是对于自己的家人朋友，一手烟、二手烟对于身体的危害很大，特别是在刚刚进餐之后，您的胃肠血管本来就处在舒张的状态，这时吸烟只会加重伤害。

请注意，无论何时，都不建议吸烟。

30岁之后，建议可以有的一些习惯：适当运动，拒绝久坐，没事儿多走走。劳逸结合，工作之余别忘了适当休息。饮食不油腻，减少在外就餐的次数。多喝水，养成良好靠谱的习惯。多做些自己喜欢的事情，学会享受生活，让自己开心起来。而立之年，很重要的一个时间段，一些小的不良的生活习惯很容易影响身体健康。为了您的身体更加靠谱，为了您可以更加长寿，请您趋利避害，养成良好靠谱的生活习惯，愿年轻人可以“安度余年”。

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30岁虽然正式大好的青春，大好的年纪，但是因为现在很多人的生活习惯和饮食习惯都不是很健康，身体上也会多多少少都带一些问题，那么在平时就应该引起注意，从30岁考虑健康问题一切都还来得及，可以及时的进行调整，但是对于长寿来说，受很多因素影响，包括遗传因素，所以这个是不可控的，但是可以肯定一点，健康的身体可以这家长寿的几率。

那么想要健康长寿，就要养成一个良好的饮食和生活习惯，比如早上起床后一杯温开水，一来可以帮助补充血液经过一夜通过皮肤和呼吸蒸发的水分，避免浓缩，预防增加心脑血管疾病的风险，二来可以润肠通便，促进肠道健康，早上排便可以让一天的生活工作都更加轻松。

早上起床喝完水以后当然还要排2便，也及时大便和小便，那么如果能够做到不熬夜，早上充足补水，就能促进早上顺利排便，以免便秘造成这些垃圾在肠道中发酵产生有毒有害物质，危害健康。

除了这两个以外，早上还要注意刷牙的时间，很多人着急刷不到一分钟，其实时间过短是很难很好的清楚牙齿上的细菌的，建议最好每次刷够3分钟的时间，刚开始可以记时，慢慢养成习惯。

做好早上的准备以后，更重要的就是能够及时吃早餐了，早上早餐时间最好控制在7:00-9:00之间，早餐越丰富对于身体越好，一整天的精力就会越充沛，工作效率也就会更高。那么为了健康饭后也有一些需要注意的，比如饭后不要马上坐着，不利于消化，也容易长肉。饭后不要躺着，除了会不利于消化容易长肉外，还容易出现食物反流进食道，引发食管炎。饭后不宜立即运动，不仅会导致胃下垂，还容易引发阑尾炎。最后一个要注意，饭后不要马上吸烟，容易增加血脂，会大大增加心脑血管疾病的风险。所以平时一定要养成一个良好的饮食习惯，荤素搭配，粗细搭配，每餐七八分饱，准时三餐，细嚼慢咽。