一日三餐该怎么吃？

人是离不开吃的,吃是为了活着,但活着不是为了'吃,所以要想身体健康,早餐必须要吃,而且要吃一些以清淡为主而且有营养的食物;午餐呢,一定要吃的饱饱的,可以把你想吃的好吃的都拿来中午吃;晚餐适量的吃一点就好了,因为一般这个时候午餐都没怎么消化完,不要吃的太多,这样晚上睡觉会不舒服,而且容易长肥肉的.

谁能给我推荐一下中学生一日三餐应该吃什么（要超具体）

早餐（重要）吃得好一点饱一点，鸡蛋牛奶（豆浆便宜也很营养）鸡蛋每天最多一个吃多了不太好。（包子啥其他东西没事的只要吃饱吃好有营养就可以了）。
午餐没啥要求看个人喜好一荤一素（二素）一汤。晚餐和午餐差不多注意的是不要吃太饱八分饱就行了。睡觉前吃个苹果或者其他水果（推荐苹果）。还要注意的是高二正是长身体的时候，含钙的东西和蔬菜类多吃。

健康饮食食谱一日三餐是什么?

健康饮食食谱一日三餐详情如下。

普通成人早餐所占的热量比例为30%。按照2000大卡来计算，应该摄入的热量约为600大卡。食物的选择，主食，如面包，馒头，粥，面食。这些食物包含的淀粉多，满足能量的摄入，还需要增加适当的蛋白质类食品，如牛奶，豆浆，鸡蛋等。

普通成人午餐所占的热量比例为40%。按照2000大卡来计算，应该摄入的热量约为800大卡。食物的选择，主食，主要是包含碳水化合物的食物。如米饭，面制品（如馒头，面条，大饼，玉米发糕等）。一般在150-200克左右。副食，主要是富含脂肪，蛋白质，维生素，无机盐的食物。如肉类，蛋类，奶类，豆制品类，海产品，蔬菜类等。一般在240-360克左右。根据需要，适当调整。

普通成人晚餐所占的热量比例为30%。按照2000大卡来计算，应该摄入的热量约为600大卡。由于晚餐比较接近睡眠时间，不宜吃得太饱。食物的选择方面应该是含纤维和碳水化合物多的食物。主要有，米饭，稀饭，面食，少量油脂食物（如鱼类），蔬菜，水果等。主食类满足碳水化合物的需求，蔬菜水果则可以满足纤维的摄入，从而有益于消化。 

合理安排一日三餐时间。科学发现，一般的混合食物在肠胃里停留的时间大约为5个小时，所以两餐时间间隔为5个小时为好。一般的比较科学的进餐时间为早餐，7点至8点 ，午餐，12点至13点 ，晚餐，17点至19点 。

营养配餐，就是按人们身体的需要，根据食品中各种营养物质的含量，设计一天，一周或一个月的食谱，使人体摄入的蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素和矿物质等几大营养素比例合理，即达到均衡膳食。简单讲，就是要求膳食结构多种多样，谷，肉，果，菜无所不备。

健康饮食食谱一日三餐有哪些?

一日三餐如下：

总体来说一日三餐包含如下：

中国居民膳食宝塔各层（第一层谷薯类食物；第二层蔬菜水果；第三层鱼、禽、肉、蛋等动物性食物；第四层乳类、大豆和坚果；第五层烹调油和盐）的食物合理搭配，有机结合，落实到一日三餐的餐盘中。

简介：

食谱，又称菜谱，是一种教人料理食物的文件或书籍，通常是写着料理配方、料理步骤、技巧等等信息，经过科学分析，按照某一对象的类别或系统，采取表格或其他比较整齐的形式，编辑起来供人参考的，日常饮食方面的书或手册。