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减脂吃什么最快呢?

2022-07-20 18:37:27食疗食补1

您好,很高兴为您回答这个问题,我是赛普健身导师解鹏。

对于这个问题呢,简单来说,就是吃黄瓜,生菜,西红柿等这些蔬菜瘦的最快。

那么,为什么呢?因为这些蔬菜里面营养素最少。那什么是营养素啊!营养素就是在食物中,能够给人体提供能量,帮助新陈代谢的物质。营养素一共有7个,能够提供能量的有3个,分别是碳水化合物,蛋白质,脂肪。如果想减肥,就是要少摄入这三种营养素。刚才提到的那几种蔬菜里面供能的营养素就很少。

但是呢,减肥也不是一味的少吃。应该是按比例的减少摄入量。国家推荐的量是每公斤体重补充30千卡热量,如果要取得更好的效果,可以用目标体重计算。然后再分配给三大供能营养素,碳水化合物占总能量的50%,蛋白质占25%,脂肪占25%。然后再用它们的供热系数算出分别吃的克数,最后选择好食物就可以了。

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并没有一种“减脂快”的食物,减肥是一项系统工程,可以说做对了吃什么都会减的很快。

可以说,胖的原因就是因为“吃”。简单的说,因为吃的东西热量太高,所以多余的热量被身体转化为了脂肪储存下来,人就越来越胖了。

但是如果胖了之后,再想瘦下来,就不是说可以“吃什么”或者“不吃什么”就能够做到的事情了。

减肥的要点减肥除了要控制饮食热量,合理的摄入营养之外,还需要通过运动来提高代谢能力,消耗更多的热量燃烧脂肪,才能够逐步的降低体脂。

所以,想减肥光靠控制“吃”是不对的,因为食物不可能吃下去会明显提高身体代谢能力,也不可能直接带走身体多余热量(虽然食物有热效应,会消耗热量,但这跟吃什么东西关系不大)。

减肥不可触碰的警戒线

记住这条警戒线,不要去触碰它。方法不靠谱是一方面,另一方面是让你不要动不靠谱的念头,更好的减肥。

减肥的具体方法运动(力量+有氧)配合饮食控制,是唯一健康、安全有效的减肥办法。通过这个办法不仅可以减肥成功,还能有好身材的惊喜。

运动

通过有氧运动,我们可以代谢掉更多的热量燃烧脂肪,增强我们的心肺功能、体质;通过力量训练,我们可以强化肌肉,提高代谢能力,持续的燃烧脂肪。

饮食控制

调整饮食的热量水平,每天摄入的饮食热量,至少在基础代谢率110-130%左右,以保证人体正常机能运转。蛋白质、碳水、脂肪类食物热量占比约4:4:2,三餐热量比例约4:4:2。均衡合理的营养才能帮我们更好的减肥。

结论是,我们不要想仅仅从进食上达到减肥的目的,运动+饮食控制才是最好的减肥方法。

以上。

健康的减肥食谱

你好楼主,减肥的办法太多了,看你选择哪个适合你的了,我平时也用瘦身减肥食谱来减肥的,前段时间在娇攸舒官网”看到了几个瘦身食

谱非常不错,推荐给你看看啊:
no.1中式瘦身餐

1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

2.中餐一碗饭+菜

3.晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外

4.可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)

5.配合适度运动

no.2优酪乳减肥瘦身食疗法

1.起床后:两杯水

2.早餐:蔬菜汁200cc

3.中餐:优酪乳500克

4.晚餐:蔬菜汁200cc

5.就寝前:1-2杯水



no.3苹果餐

1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)

2.苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。



no.4西式瘦身餐

1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)

2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)

3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类

通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc

PS:当然再好的减肥方法和减肥食谱都是要你坚持,像我是减肥运动,减肥食谱,减肥药三管齐下,一个月时间我就减了20斤,整个人小了一号,呵呵,减肥药的话你也可以在娇攸舒官网上面了解一下,它上面有详细的介绍,关键是要找适合你自己的。

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