减肥期间如何注意饮食?
早餐吃全麦面包,红薯,玉米等粗粮,提供足够的碳水化合物,午餐吃水煮鸡蛋,鸡胸肉,牛肉,鱼虾等含脂率较低的肉类补充蛋白质,晚餐水煮蔬菜水果比如西蓝花,番茄,黄瓜,香蕉;饮食少油少盐清淡为主,推荐一个灵魂蘸料,香醋+耗油+生抽+大蒜+姜丝+小米辣+葱花。
减肥饮食要注意什么
我大约3个月时间从170减到156左右,虽然成绩不大好,但我体脂率减了3%多,内脏脂肪也从12减到10左右。
我是怎么减的呢?健身!
那饮食怎么控制的呢?1、保证碳水化合物的摄入,把你的基础代谢吃上来,碳水以粗粮提供为主,多吃蔬菜水果,充足蛋白质。2、低油低脂低盐,这是最主要的,多吃些生菜凉拌菜水煮菜,肉以瘦肉为主鸡肉鱼肉牛肉等,尽量不吃猪肉。
我的饮食大体是早晨一小块牛肉两个鸡蛋一杯奶,再来一片全麦面包或饼干,吃的量就是快到中午饭时肚子咕咕叫为宜。中午适当多吃点,主食肉菜都吃,七八分饱就行。晚饭基本就是黄瓜西红柿苹果之类一两个垫垫肚子,觉得不够就来包奶,休息下就开始一个多小时的健身房。
真正的减肥切忌单单的节食,因为单单节食虽短期体重会降,但机体就会慢慢适应低能量摄入,基础代谢也会慢慢降低来防止机体过度消耗,当你没时间能量摄入过多时,低基础代谢不能快速把摄入的能量代谢掉,只能转化成脂肪储存,这样就是饿成了“易胖体质”
合理的减肥餐是什么样的?
合理的减肥餐需要妥善安排,一日三餐粗细搭配好,或者是制定好一周的饮食计划。尽量吃一些,高蛋白低脂肪食物,例如鱼,牛肉,鸡蛋,酸奶,新鲜水果蔬菜,尤其是生吃比较好。不要吃一些肥肉,牛猪肉,或者油脂糖类太高的东西,多吃馒头米饭。
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