冬至如何养生，全家人才更健康？

为什么说冬至时节是心脑血管疾病的高危时间段呢？这话还真的不是因为到了冬至时节应景而发，是有科学依据的。美国心脏协会旗下的《循环》杂志，在2004年12月13日就曾经发表专业文章指出：心血管疾病的发生率和死亡率在12月25日至1月7日这个时间段有一个小高峰，主要原因就是因为气温低，天气冷。大家看看这个时间段是不是咱们所说的冬至时间段。

之所以出现这种现象，还是因为天气冷、气温低导致的。因为冬天气温低，会通过多种机制导致血管收缩，同时血压升高，血液处于相对的高凝状态，也是心血管疾病发病率就会随之增加。那么，作为一个普通人，或者说作为一个心脑血管患者，应该如何面对这种情况呢？张大夫给大家提以下几个建议：

注意锻炼时间张大夫多次科普过，人体全天血压最高的一个时间段，就是早晨起床的这个时间段。很多高血压的患者，甚至这个时间段血压最高，学术界把这个时间段称之为“清晨高血压”。而很多人，尤其是高血压患者，有在这个时间段进行晨练的习惯，这样就会加重清晨高血压的病情，有的时候甚至出现脑出血、心肌梗死等意外。所以，张大夫要奉劝大家，冬天体育锻炼不能间断，如果你有清晨高血压，请避开早晨这个时间段进行体育锻炼。

注意饮食冬至时节，我国很多地区有进补的习惯。同时，冬至常常与圣诞节重叠，于是很多人可能会有机会吃很多的好吃的。这样一来就增加了大家就可能吃进体内更多的盐、糖、油，同时高血压、高脂血症、糖尿病的发病风险也会随之升高。所以，在这里张大夫建议大家注意冬至时节的饮食清淡，千万别暴饮暴食。

注意避免呼吸道疾病冬至时节正是普通感冒、上呼吸道感染、流感等呼吸道疾病高发时节。对于心血管疾病患者来说，每一次呼吸道感染都可能成为一次严重心血管疾病的导火索，比如说感冒可以导致心力衰竭等恶性疾病。同时呼吸道感染带来的炎症可使动脉斑块变得不稳定、最终导致心脑血管疾病的发生。所以，预防呼吸道感染对于心脑血管疾病患者安全过冬就很重要。张大夫提两条建议：佩戴口罩和勤洗手，这两条建议虽然不起眼，但是可以有效降低呼吸道感染的发病率，也就间接降低了心血管疾病的发病率。

注意保暖其实，一般说来，冬至时节正是全年温度最低的时候。低气温可以降低人体免疫力，增加呼吸道疾病发病率，而呼吸道疾病又可以诱发心血管疾病。预防呼吸道疾病，除了戴口罩和勤洗手，还需要注意保暖。说白了，冬至多穿点，尤其是中老年人，没坏处。

坚持服药，定期复查最后一条是对于心脑血管疾病患者来说的。心脑血管疾病患者，冬至时节，一定要遵医嘱坚持服药，定期随诊。必要时候在医生的指导下，对平时服用的药物进行必要的调整。比如说血压高了，可以对于降压药进行相应调整。

以上5条，是我对心脑血管疾病患者如何安全过冬至提出的我自己的看法，希望能够帮到大家。

很高兴回答你的问题！我是中医吴兰贞，以为有42年的中医大夫，喜欢的朋友可以关注我，每天为大家推荐中医药知识和健康常识！

冬至，是农历二十四节气中一个重要的节气，也是中华民族的一个传统节日。冬至俗称“冬节”、“长至节”、“亚岁”等。

冬至在养生学上是一个最重要的节气，因为“冬至一阳生”。俗话说：夏养三伏，冬补三九。而冬至更是补阳的最佳时机。

一候蚯蚓结：传说蚯蚓是阴曲阳伸的生物，六阴寒极时，纠如绳结。

二候麋角解：麋与鹿同科，却阴阳不同，古人认为麋的角朝后生，所以为阴，感阳气而在冬至解角。

三候水泉动：由于阳气初生，所以此时山中的泉水可以流动并且温热。

冬至时节进补，高吸收，低消耗，滋补效果十分显著。那么，这一天应当做些什么呢?

冬至养生“躲、养、补、防”

一、冬至养生要藏阳气，重点在“躲”

冬天阳气藏得好，春阳才能焕发出勃勃生机。 冬至正是“阴阳大变身”的时候，是人体阳气最弱的时节，也是人体抵抗力最差的时候，人极容易受寒生病，所以要学会“躲”才能保护好体内微弱的阳气。

躲暴饮暴食

冬至正值岁末年初，很快就会迎来元旦，此节气期间多有聚会，切记不要暴饮暴食。因为此时，阳气最弱，无法帮助身体运化过多的食物。

躲寒冷

冬至时节人体的阳气太弱，这时要躲着寒凉，外出时一定要戴围巾，捂好背、腹和足底，避免风寒的侵袭，才能不感冒生病。

躲大汗

中医认为，大量排汗同时也会耗费大量精气。冬季应顺应天时，注意养藏，安静休养，不宜剧烈运动，大量出汗。

二、冬至保健康，补阳气是关键

春夏养阳，秋冬养阴。冬至后养生原则就是要尽量减少阳气的消耗，保养精气，做到养精蓄锐，有益于防治疾病。

晒后背，补阳气

万物生长靠太阳，尤其是在冬天！想要补充人体的阳气，最简单的方法就是——晒太阳！

最有效补阳的方式是晒背部。因为背部是人体督脉所在，中医认为督脉是人体的阳经，有调节阳经气血的作用。

三、冬至养生进补要“温补”

俗话说：“药补不如食补。”冬至之后，多吃温性食物，少食甚至远离寒凉食物，对于平衡人体阴阳、增强抵抗力是非常重要的。

在冬季如果能恰当选择既美味，而又具有补益身体的食物，无疑会让大家接受。在冬季适宜补益的食品中，中医又分为几大类：

1、温补类食物

如鸡肉，羊肉，牛肉，鲫鱼等，可配枸杞、马蹄、甘蔗等同煮，具有一定的养阴功效。但过多地进食温补类食品，容易上火。

2、平补类食物

如莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、燕窝、蛤士蟆、银耳、猪肝等，这些食物既无偏寒、偏温的特性，又无滋腻妨胃的不足。

3、滋补类食物

具有滋阴益肾、填精补髓的功效。主要有：木耳、黑枣、芝麻、黑豆、猪脊、海参、龟肉、甲鱼、鲍鱼等。

温馨提示：冬季吃饭的时候宜少缓，少量多餐，以保证所需营养又不伤脾胃。应注意“三多三少”，即蛋白质、维生素、纤维素多；糖类、脂肪、盐少。

四、冬至疾病高发重在“防”

冬至，阴极而阳生，是阴阳转化的关键节气，也是人体阳气最弱的节气，这个时候也是流感、心脑血管疾病的高发期，要特别提高警惕。

1、防流感

流感病毒拥有惊人的传染力，预防流感首先要切断流感病毒的传播其次，在日常生活中要做到加强体育锻炼、注意休息、补充维生素C等。

2、防冻疮

冻疮多发于严寒季节，一般在气温5℃以下时发生，若能未雨绸缪，积极采取措施，可以有效减轻或防止冻疮发生。

对于过去已生过冻疮的部位，应特别注意保暖防湿，室内温度最好能保持15℃以上，相对湿度50%左右。

3、防心脑血管疾病

寒冷刺激是引起心脑血管疾病的一个重要原因。所以，注意保暖、按时服药、加强检查、注意饮食、加强锻炼等对于预防心脑血管疾病也很重要。

4、防高血压

高血压患者不可根据一两次自测的血压结果，随便换药或改变用药剂量，应定期复诊，在医生指导下进行降压药物的调整。

冬至是养生的大好时机，主要是因为“气始于冬至”。冬至时节饮食宜多样，合理搭配，这样有助于保证旺盛的精力而防早衰，达到延年益寿的目的。这三款养生食谱，让我们看看吧！

冬至养生进补食疗法

银耳乌鸡汤

食材：银耳、乌鸡、调味品

做法：银耳15克，乌鸡1只，盐等调味品适量，银耳水发，与鸡肉加水同煮，武火煮沸，改文火煮半小时，加入调味品即可。

功效：达养阴润燥、补益气血之功，适于气血亏虚、五脏虚损、虚弱头晕、四肢乏力、产后乳少或干咳、咽干、肺胃阴虚之咳嗽、便秘及吐泻所致之阴液亏虚者。

羊肉炖萝卜

食材：白萝卜500克，羊肉250克，姜、料酒、食盐适量。

做法：将羊肉入锅，开锅后5、6分钟捞出羊肉，水倒掉，重新换水烧开后放入羊肉、姜、料酒、盐，炖至六成熟，将白萝卜入锅至熟。

功效：益气补虚，温中暖下。对腰膝酸软，困倦乏力，肾虚阳痿，脾胃虚寒者更为适宜。

莲藕猪脊髓汤

食材：连骨猪脊髓500g，莲藕250g，葱段、姜片

做法：猪脊髓入沸水中氽烫后捞出。将猪脊髓与藕片同放入砂锅，放入葱段、姜片和料酒，用大火烧开后转用小火慢炖约150分钟至熟即可。

功效：滋阴补髓。适用于陈旧性腰肌劳损所导致的腰痛、腰膝酸软、四肢乏力等症的辅助食疗。