每天吃什么食物最有益身体健康？

胡萝卜中含有贝塔-胡萝卜素可以清肺
还有梨，杏仁，蜂蜜都有清肺化痰止咳之功效
另外海蜇皮也是很好的一种养肺食材
爽脆可口的芹菜有保护心血管功能
木耳自古以来就被当成预防动脉硬化的“护心”食物
高纤的薏米，不仅可以美白，降胆固醇的效果一点也不输给燕麦
健眼的食物有各种动物的肝脏、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡萝卜、菠菜、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果.韭菜、菠菜、青椒、金针菇、番茄、黄瓜

一日三餐要怎么吃才能保持好身材?

合理安排一日三餐：
早：吃好。
午：吃饱。
晚：吃少。

早餐要注意数量讲究质量。
早餐：主食：馒头、豆包、玉米面窝头。小菜。营养粥。
午餐：适当要吃些质量要高：如：米饭、馒头、玉米面发糕、豆包、鱼、肉、蛋、豆制品。蔬菜、水果。
晚餐：吃易消化的：馒头。应细嚼慢咽。鱼、蔬菜、水果。
水果中：苹果是记忆之果。香蕉是智慧之果。西红柿增强抵抗力。

营养均衡
按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3
早餐的科学搭配：营养专家认为，早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养已基本耗完，早上只有及时地补充营养，才能满足上午工作、劳动和学习的需要。早餐在设计上选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主，最好能在生食的比例上占最高，如此将成为一天精力的主要来源。

告急！！在中医理念中怎么吃最健康？帮忙出一份健康或适当减肥的早餐搭配。谢谢！

中医饮食以清淡为主,鱼生火,肉生痰,对身体没有多大好处,最好以素食为主,每天要吃四种以上蔬菜,植物营养素身体可以很好的吸收,而且不会得病,还能降低血压血脂,使之恢复正常水平，祝你健康