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每天早中晚应该吃多少

2022-08-07 21:21:54食疗食补1

早中晚 3:4:3
  俗话说,“早上吃好,中午吃饱,晚上吃少”,尽管每个人吃多少的总量可能有差异,但比例分配可参考3:4:3,即一般来说,早、中、晚餐的能量分别占总能量的30%、40%、30%。
  早餐吃够30%,是因为身体刚刚睡醒,食欲不高,消化能力处于“预热状态”,但要保证营养,以提供上午工作学习所需的能量。最好的早餐搭配是淀粉类食物、优质蛋白质类食物、富含膳食纤维和维生素C的果蔬、坚果都要有。午饭可以适量多吃一些,因为白天人们活动较多,能量消耗较大。晚餐少吃则是因为晚餐后人们活动相对较少,能量需求少,吃7分饱也有利于睡眠。
  值得提醒的是,这是一日三餐的能量比例,而不是数量比例。如果早餐吃两个肉包子(2两左右),喝1碗红薯玉米粥(2两左右),上午吃1个苹果;午餐吃1碗八宝饭(3两左右),一荤菜一素菜;晚餐吃1个杂粮包或窝头,外加1碗小米粥、1份拌豆腐或黑木耳拌洋葱,就差不多能达到3:4:3的早中晚能量分配比。当然,这个比例也不是一成不变的,可根据不同的能量需求适当调整,如晚上要加班的人晚餐可适当多吃。
  鱼肉蛋 2:2:1
  按照中国营养学会的建议,每人每天应摄入125~225克鱼、禽、肉、蛋等动物性食物。其中,畜禽肉类50~75克、鱼虾类50~100克、蛋类25~50克。具体摄入量可灵活调整,大体比例可参考鱼肉蛋搭配比2:2:1,并注意长期遵循膳食宝塔的各层各类食物的大体比例。
  可能大部分家庭做不到每天都吃鱼肉,可以改成每周吃2~3次鱼,每次150~200克。平时,应尽量多吃白肉(如禽肉及鱼肉),少吃红肉(如猪、牛、羊肉等),牛羊肉可以每周吃一次,肉类尽量安排在早餐或中餐吃。此外,正常人每天最好吃一个鸡蛋。血脂异常或肥胖的人,建议每周吃2~4个鸡蛋。鸡蛋最健康的吃法是煮着吃,最好在早上或中午吃,这样可以避免晚上摄入过多胆固醇。
  吃饭大家都会吃,但是要吃的健康,吃的合理,我们上面介绍了,大家可以按照上面说的做,做好饮食养生,可以保证你的健康,保证你获取足够的营养,一定要做好饮食养生,一定要做好数字比例。

描述一下你家人一日三餐的饮食情况

sgg应该是egg....
正文:
Our familise have eggs and prridge for breakfast.And the lunch consists of rice,beef,fish.However I like noodles more,so i have it fou lunch.Our dinner is not so rich.There are just onion,cabbage and dumlings.

有什么好的养生方法可以推荐给大学生?

我的养生建议有三点:
1、饮食:饮食习惯的好坏,直接影响着脾胃功能的消化及营养的吸收。食物多样,营养均衡;谷类为主,应多吃蔬菜水果,豆制品, 菇类 ,肉类食物就不要吃太多了。总之饮食结构应该是低脂肪,低动物蛋白,低热量,低盐,低糖,高维生素,和多纤维素。
2、运动:白天有氧运动,年轻人体力强可以剧烈一些运动,要出汗才算。或者在晚上吃饭后一小时左右,到外面走一走,散散步,运动运动。
3、睡眠:养成良好睡眠习惯:
  春季,早睡早起;
  夏季,晚睡早起;
  秋季,晚睡晚起;
  冬季,早睡晚起;
  建议晚上睡眠不迟于11点(到了晚11点这个时候要睡着)
  一天有24个小时,每两个小时为一个时辰。从晚上11即23点到凌晨1点为子时。
  子时为胆经当令(当令的意思通俗的讲就是值班,重点工作为排除毒素,重新调整)的时间,
  所以,当我们在这个时段充分休息时,胆经便能更好的工作,这样,我们人体的五脏六腑就可以拥有较强的生发能力,人也就更健康了。

防止久坐伤身:
1、记住每小时要站立一次。
2、每天要做大约30分钟的运动。

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