每天早中晚应该吃多少

早中晚 3：4：3
　　俗话说，“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”，尽管每个人吃多少的总量可能有差异，但比例分配可参考3：4：3，即一般来说，早、中、晚餐的能量分别占总能量的30%、40%、30%。
　　早餐吃够30%，是因为身体刚刚睡醒，食欲不高，消化能力处于“预热状态”，但要保证营养，以提供上午工作学习所需的能量。最好的早餐搭配是淀粉类食物、优质蛋白质类食物、富含膳食纤维和维生素C的果蔬、坚果都要有。午饭可以适量多吃一些，因为白天人们活动较多，能量消耗较大。晚餐少吃则是因为晚餐后人们活动相对较少，能量需求少，吃7分饱也有利于睡眠。
　　值得提醒的是，这是一日三餐的能量比例，而不是数量比例。如果早餐吃两个肉包子(2两左右)，喝1碗红薯玉米粥(2两左右)，上午吃1个苹果;午餐吃1碗八宝饭(3两左右)，一荤菜一素菜;晚餐吃1个杂粮包或窝头，外加1碗小米粥、1份拌豆腐或黑木耳拌洋葱，就差不多能达到3：4：3的早中晚能量分配比。当然，这个比例也不是一成不变的，可根据不同的能量需求适当调整，如晚上要加班的人晚餐可适当多吃。
　　鱼肉蛋 2：2：1
　　按照中国营养学会的建议，每人每天应摄入125～225克鱼、禽、肉、蛋等动物性食物。其中，畜禽肉类50～75克、鱼虾类50～100克、蛋类25～50克。具体摄入量可灵活调整，大体比例可参考鱼肉蛋搭配比2：2：1，并注意长期遵循膳食宝塔的各层各类食物的大体比例。
　　可能大部分家庭做不到每天都吃鱼肉，可以改成每周吃2～3次鱼，每次150～200克。平时，应尽量多吃白肉(如禽肉及鱼肉)，少吃红肉(如猪、牛、羊肉等)，牛羊肉可以每周吃一次，肉类尽量安排在早餐或中餐吃。此外，正常人每天最好吃一个鸡蛋。血脂异常或肥胖的人，建议每周吃2～4个鸡蛋。鸡蛋最健康的吃法是煮着吃，最好在早上或中午吃，这样可以避免晚上摄入过多胆固醇。
　　吃饭大家都会吃，但是要吃的健康，吃的合理，我们上面介绍了，大家可以按照上面说的做，做好饮食养生，可以保证你的健康，保证你获取足够的营养，一定要做好饮食养生，一定要做好数字比例。

描述一下你家人一日三餐的饮食情况

sgg应该是egg....
正文：
Our familise have eggs and prridge for breakfast.And the lunch consists of rice,beef,fish.However I like noodles more,so i have it fou lunch.Our dinner is not so rich.There are just onion,cabbage and dumlings.

有什么好的养生方法可以推荐给大学生？

我的养生建议有三点:
1、饮食：饮食习惯的好坏，直接影响着脾胃功能的消化及营养的吸收。食物多样，营养均衡；谷类为主，应多吃蔬菜水果，豆制品， 菇类 ，肉类食物就不要吃太多了。总之饮食结构应该是低脂肪，低动物蛋白，低热量，低盐，低糖，高维生素，和多纤维素。
2、运动：白天有氧运动，年轻人体力强可以剧烈一些运动，要出汗才算。或者在晚上吃饭后一小时左右，到外面走一走，散散步，运动运动。
3、睡眠：养成良好睡眠习惯：
　　春季,早睡早起;
　　夏季,晚睡早起;
　　秋季,晚睡晚起;
　　冬季,早睡晚起;
　　建议晚上睡眠不迟于11点(到了晚11点这个时候要睡着)
　　一天有24个小时，每两个小时为一个时辰。从晚上11即23点到凌晨1点为子时。
　　子时为胆经当令（当令的意思通俗的讲就是值班，重点工作为排除毒素，重新调整）的时间，
　　所以，当我们在这个时段充分休息时，胆经便能更好的工作，这样，我们人体的五脏六腑就可以拥有较强的生发能力，人也就更健康了。

防止久坐伤身：
1、记住每小时要站立一次。
2、每天要做大约30分钟的运动。