怎样才算过度节食
过度节食是进食量极少,低于5成饱。
过度节食的危害非常大,首先是蛋白质的缺乏,引起大脑智力发育受到阻碍,记忆力衰退,水肿,抵抗力下降等,同时还会损伤身体器官,出现一系列健康问题。
危害一、导致出现神经性厌食症
减肥方法,人们选择最多的方法就是节食减肥。过度的节食会导致出现神经性厌食症,一旦患上了这种疾病,即使自己想治疗都很难治。节食减肥不能真的什么都不吃,可以减少进食量而不能减少食物质量,三餐一餐都不能少,只需要控制食物的热量,控制主食和肉类食物的进食量就可以了。并且牛奶、蔬菜、水果也都是不能减少的食物,这点很重要。
危害二、引发胃病
节食减肥很多人都以代餐包等食物来来代替正常的饮食,长期下去就会影响胃部健康,让胃部慢慢成为身体中最脆弱的器官。如果从25岁开始用节食的方法来维持身材,那么等10年之后,会发现自己的健康状况明显不如以前,胃部还要忍受浸泡在胃酸中,会一点点地被折磨,胃部的运转能力和承受能力都会下降,所以长期节食会引发胃病。
危害三、导致营养不良
只吃水果不吃其他的节食方法也是非常不好的,有人一天三餐只吃苹果,营养严重不足,一点肉类和其他食物不吃。这样的饮食虽然能见到减肥效果,但却影响了健康情况。身体的能量主要来自于脂肪、蛋白质、碳水化合物,而含有这些养分的主要食物是肉类和主食,如果一点不吃这些,那么蛋白质和碳水化合物严重缺失,身体能量大大降低,从而引起了贫血、营养不良等状况的发生。
危害四、导致骨质疏松
不少人盲目的节食减肥,只吃素不吃荤,很容易导致骨质疏松。蔬菜和水果中的含钙量比较少,如果不吃肉类是很难补充脂肪和钙质,影响了钙质和骨的结合。
怎么才能做到合理控制饮食?
·要一天三餐不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿。
·少吃零食只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
·在办公桌上放瓶水一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。
·不要让精神压力促使多吃 当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
·在外面吃饭饭馆的饭 往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
·不要一个人进食要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上,而不是食物上。
控制饮食的关键是什么?
1.少食多餐
首先是不要让自己饿的太厉害。第二不要让自己饿着。
仙女们,一旦觉得自己饿了,就什么都想吃!饿得狠了,脑子里会循环滚动汉堡,面包,面条,薯条,麻辣烫这种高热量的东西。而平时正常吃饭根本不想碰这些东西。
So,少食多餐,感觉到饿了,就先喝水。喝上一杯水,喝了水之后如果还饿,就吃一点东西。
平时吃饭一定要摄取碳水化合物(可以少吃精细碳水化合物,多吃粗粮)!不吃主食容易暴食!
2.低GI食物
饿的时候,吃低GI食物!!!例如蔬菜,水果,豆腐,鸡蛋,鲜奶,瘦肉,鱼虾等。(血糖生成指数<55,都是低GI食物)
这些食物中的葡萄糖释放缓慢,血糖上升速度也慢。血糖稳定,使得胰岛素分泌量减少。不容易产生多余热量,也不会令人容易饿,不会暴饮暴食。
高GI食物消化快、吸收率高,血糖快速升高,胰岛素分泌增加,超过人体本身所需的能量,就会转变为脂肪。而且,高GI食物又令人很快产生饥饿感,于是又开始吃吃吃,陷入恶性循环。
所以吃低GI食物吧,仙女。
3.细嚼慢咽
请每口食物咀嚼30下!!!
请每口食物咀嚼30下!!!
请每口食物咀嚼30下!!!
4.吃饭顺序
蔬菜—汤—蛋白质—主食。
先吃点蔬菜,之后喝汤,增加饱腹感。记得喝一些清淡的汤,不要喝猪蹄汤鸡汤,更胖!
之后吃点蛋白质,肉类,鱼类,蛋类,豆类。最后吃米饭,可以吃一些五谷杂粮饭,南瓜饭,红薯,玉米,糙米饭,粗粮更饱腹更易消化
5.泡茶
这些方法因人而异,就好比我有个朋友喝绿茶不想吃饭,但是对我来说没用,我喝普洱茶和大红袍才不想吃饭。大家可以看看、找找自己对哪个有排斥感,吃了不想进食。
乌龙茶
以前在全家里买过那种0cal的乌龙茶,500ml,喝完了就饱了,吃不下饭了。
普洱茶
苦,涩,主要还是苦,喝了刮油的,容易拉。确实非常控制食欲。
大红袍
第一份工作是秘书,每天给e78988e69d老板泡茶,来客人了,我也要陪喝茶。不苦,但是天天喝想吐,根本没什么胃口。
绿茶
绿茶,比如碧螺春。我一个朋友说绿茶对她来说比较抑制食欲。对我毫无效果。还有就是来姨妈了千万别喝绿茶。因为绿茶中有种成分对姨妈不好。
黄芪茶
有段时间做人脑残,想着补气补血,买了什么八珍茶,就是黄芪、白术、白茯苓一些鬼的。感受就是!光闻一下,就没食欲了
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