怎样才算好的饮食？

美国营养专家出台新型“金字塔”饮食指南
旧食谱不分年龄体质，单一结构引人担忧

面对国内民众日益肥胖的体质，美国政府19日对旧式的饮食方针进行改革，发布了一系列新型“饮食金字塔”方针，以新的形式和多样的选择让美国民众找到了适合自己的饮食指南。

美国农业部在政府的授权下重新制定了1992年提出的金字塔形“饮食指南”，并将原有的单一选择拓展为12个“食品金字塔”。“金字塔”由六条垂直的彩色条谱组成，橘黄色、蓝色、绿色、红色、紫色、黄色六类颜色分别代表不同的食物组；条谱有粗有细，其中最粗的是谷物彩带，代表每天摄入的食品中谷物分量应该最多，随后依次是奶制品、蔬菜、水果、肉类和豆类及脂肪、糖和盐。

这个新型的饮食计划要求美国人按照12种模式，针对自身的不同状况，合理安排每天的饮食。在新的饮食结构中，锻炼是其中不可缺少的一个环节，形体专家丹尼斯·澳斯汀表示，30分钟的有氧运动是食谱指导中一个非常重要的组成部分，它不仅可以使你充满活力，还可以使你更好地配合食谱中的各类需求。

美国农业部于1992年发布的“饮食金字塔”食谱并未对不同年龄和不同体质的受众进行区分，该食谱长期以来一直受到包括专家在内的众多人士的质疑。

“如果我们不立即改变这种饮食结构，孩子的体质将会出现很大的问题。”美国农业部食品处的一位官员说道。据悉，这种金字塔式的食品比例图表自出台后，已经受到多方肯定。美国食品工业界表示十分欢迎这一项目，因为它将为生产成分比例配置提供一个有力的依据，并为人们打造更加健康的生活方式。美国食品加工产业协会也对美国农业部这幅“食品金字塔”图表示很满意，因为它满足了八成以上美国人的摄食需要。

求一份营养均衡但又比较清淡的饮食方案,望行家赐教!

起床后一大杯清水
早餐：一碗燕麦粥、一颗鸡蛋、一杯小酸奶、适量水果（比如一个苹果）
上午：早餐的水果如果当时吃不下，可以先在吃，或者两颗核桃、一把杏仁等健脑的坚果
午餐：一碗米饭、菜和汤的食材可以选择比较清淡、排毒的食物（海带、冬瓜、青菜、鱼肉、鸭肉等），采用蒸、煮的方法口感会比较清爽
下午：选择性的吃一点坚果，比较疲劳的话也可以吃一根香蕉补充一下能量
晚餐：一碗粥（夏天推荐绿豆百合粥，冬天推荐八宝粥）、适量小菜、玉米、馒头、包子，看各人喜好啦
睡前：一小杯脱脂牛奶（有助于睡眠）

比较清淡一点的食物都有哪些？比较容易做的。

炒菜少放油肉就清单吗，米粥等，凉拌黄瓜，炒苦瓜等各种蔬菜、豆腐、紫菜汤什么的

请问那些清淡的食物比较营养？

酷暑天常会使胃肠娇嫩的宝贝“苦夏”，什么也不爱吃。妈咪真着急，哪些食物能吊起宝贝的小胃口呢？, *每天多给宝贝喝汤、喝粥, 天气炎热时身体新陈代谢旺盛，会使宝贝出很多汗，因此，宝贝的身体比大人需要补充更多的水。, 妈咪应该顿顿为宝贝安排一些汤或粥类的食物，防止宝贝的小身体脱水。, *在食物中放适宜的盐, 宝贝出汗多会失去钾、钠等矿物质，多喝汤、粥不仅可补充体内被高温蒸发掉的水分，还可补充出汗时失去的钾、钠等矿物质，防止出现厌食、乏力等不适，甚至由此引发中暑或暑热症。,