经济午餐食谱

一、经济午餐食谱

上班族们不明原因的营养不良、精力不济、厌食等“亚健康”状态，也与午餐营养搭配不当有一定联系。午餐饮食搭配原则，应当包含谷物类、蔬菜、水果、肉类等。但是大概有三分之二的上班族在午餐时不会考虑荤素搭配、健康营养。

星期一：米饭、碎肉豆腐、蔬菜汤。

星期二：米饭、白油鸡丁、蔬菜汤。

星期三：米饭、青笋木耳肉片、蔬菜汤。

星期四：米饭、番茄丸子汤、炒西兰花。

星期五：米饭、鲜熘鱼片、蔬菜汤。

星期六：米饭、黄瓜肉片、素炒魔芋。

星期日：米饭、香菇肉片、蔬菜汤。 

请参考：

二、最合适自带午餐的有哪些菜谱？

只要少油的，而且不会变颜色的菜都可以，变颜色的菜基本体现在青菜上!

三、如何做好一顿午饭？菜单？材料？

白米饭，用电饭锅，很简单。

菜：辣椒炒肉：请辣椒切片，肉切片淀粉摸一下。热油锅，先下肉，抄一点变色放辣椒，抄一下后放盐，再抄下，放味精，成盘。青菜：空心菜之类，过水伴麻油，很好吃。汤：紫菜蛋汤。