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怎样合理健康的饮食?

2022-01-10 07:53:04食疗食补1

民以食为天。合理的膳食对于人的身体健康很重要。你现在还是学生就很注意身体健康的问题了,这在年轻人中是不多见的.我的建议是,在膳食方面坚持做到两句话,十个字:“一、二、三、四、五,红、黄、绿、白、黑。”
“一”是每天喝一袋牛奶。这是因为每人每天需要800毫克钙,而我们的膳食中仅有500毫克钙。所以每天喝一袋牛奶正好可以补足300毫克钙。除此之外,牛奶还有诸多好处:防止中风、高血压、心脏病;阻止人体吸收有毒物质;脱脂奶和酸奶能增强人体免疫力;提高大脑工作效率;美容;催眠……所以,可以说,牛奶,也是你最好的保姆。
“二”是250~350克碳水化合物。相当于每天吃六两到八两主食。其中具体的进食量可以根据每人自己的活动量来定。调控主食可以调节体重.最新的观点认为,控制主食就是控制体重。
“三”是三份高蛋白。每一份可以是:一两瘦肉,或者一个大鸡蛋,二两豆腐,二两鱼虾,二两鸡鸭,半两黄豆。每天食用其中的三份,蛋白质的补充就会很适量。其中鱼类蛋白最好。
“四”是四句话,即“有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱”。就是要求在膳食上要注意粗细粮搭配,口味清淡,每天吃三四五顿,绝不能不吃早餐,如果你有这个毛病,应当在新的一年开始的时候坚决改掉。此外,注意不要过饱,就是当你离开饭桌的时候还有点饿,还想吃,这样就可以了。
“五”就是500克蔬菜和水果。这样既补充了维生素,还是防癌的有效方法.
“红”是指男性每天吃一个西红柿,可以保证前列腺的健康。女性少量饮点红葡萄酒有益于健康和美容。
“黄”是建议你经常吃含有胡萝卜素的蔬菜,比如胡萝卜、南瓜、西瓜、老玉米等等,这样可以增强抵抗力,防止眼睛疾患。
“绿”是建议你平时多喝绿茶,因为其中含有抗氧化自由基物质,所以能够延年益寿,保养肌肤,减少肿瘤,防止动脉硬化的发生.
“白”是指燕麦粉或燕麦片。燕麦不仅能降低胆固醇,还对治疗糖尿病、减肥效果很好.
“黑”说的是黑木耳。因为经过科学实验证明黑木耳具有降低血液粘稠度的作用。
身体爱有病不仅仅是中老年人的专利,好多都是年轻时留下的祸根.我还建议你,不仅要注意饮食,还要注意锻炼身体.二者结合才会有助于健康.
我想提醒你的是,作为学生的你,应当不失时机地抓住运动的机会,所以从现在开始要少坐电梯,多爬楼梯,少坐汽车,多骑自行车,这些都是很好的运动方式,实际上在发达国家,这些已经成为时尚。步行和太极拳不需要特殊场地和器械,容易坚持,运动量适度,效果好,所以我希望你能够从现在做起,坚持运动。当然,你可以选择自己喜爱的其他运动方式,但有恒、有序、有度是基本的通用原则。
另外还要不吸烟.

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