气血不足有什么表现？什么食物补气血？

气血不足的人很难长寿，气血不足百病生。

气血不足的主要表现有12个，8个食疗快速补气血的小偏方，还有3个不花钱的调养方法，希望可以帮到你！

都说男人要补气，女人要养血

因为男人伤气，女人耗血，

气血就是女人的命根子！

那么如何知道气血不足呢？

1，看脸色——皮肤粗糙，脸色暗黄

正常是皮肤白里透红，有光泽、有弹性、无皱纹、无斑代表气血充足。如果皮肤粗糙，没光泽，发暗、发黄、发白、发青、发红、长斑等都有可能气血不足。

2，看头和耳——头晕耳塞耳鸣

大脑的功能需依赖气血的充养。如果气血不足，不能上充头目，或致肾精亏虚，会出现头晕耳鸣，耳朵堵，耳朵里面像塞了一团棉花，检查耳朵又查不出原因。这时候就要补气血来解决问题了。

3、看眼睛——眼白混浊，有眼袋

俗话说“人老珠黄”，指的就是眼白的颜色变得混浊、发黄，有血丝，有眼袋、眼睛干涩、眼皮沉重等都代表气血不足。

4、看头发——头发干枯分叉，脱发，白发

正常头发黝黑、浓密、柔顺。如果头发干枯、掉发、头发发黄、发白、开叉等都是气血不足的表现。

5、摸手脚——手脚心温度

脚手的温度是人体气血的直接表现。正常人手脚一般都是温暖干燥的，如果手脚心热或者出汗或者手脚冰冷等都是气血不足。

6、看牙齿——松动，稀疏

如果成人出现牙齿稀疏、牙齿松动、齿根外露，牙龈萎缩等问题，多为肾气血不足。

7、看月经——经量少，延迟来

如果月经量突然减少，或是经常推迟来，甚至停经，很可能与气血不足有关。

8、看睡眠——睡不安稳

气血不足的人，会有入睡困难，易惊易醒、夜尿多，呼吸深重或打呼噜等表现。

9，看手指——指腹扁平

正常人手指指腹饱满，肉多有弹性，无论孩子还是成人，如果手指指腹扁平、薄弱或指尖细细的，都是气血不足的表现。

10，看血管——青筋暴露

如果在成人的食指上看到青筋，说明这类人体质弱，气血不足。在小指上看到青筋，说明肾血气不足。

11，看指甲——半月板面积

大拇指上，半月形应占指甲面积的1/4~1/5，其它食指、中指、无名指应不超过1/5。

如果手指上没有半月形或只有大拇指上有半月形的说明身体寒气重、循环功能差、气血不足，以致血液到不了手指的末梢，如果半月形过多、过大，则易患甲亢、高血压等病。

12，看手指甲上的纵纹

当手指甲上出现纵纹时，一定要引起注意了，这说明身体气血两亏、出现了透支，是肌体衰老的象征之一。

气血不足会让人整天无精打采、疲倦无力 ，别人不知道还以为你是个“懒人”，其实，你也不懒，就是气血虚打不起精神来做事。

1、五红汤

【主食材料】

红糖、10g花生、5g枸杞、10g红枣、10g红豆

500毫升水。

【做法】将红豆，花生，红枣先下锅加水煮熟。快出锅时加入枸杞，红糖！

这五味食材都是补气血的好食材，每天早上喝一碗，一个月内可以有明显效果。

2、当归红糖汤

补血活血的当归配上红糖，再在里面放入一个鸡蛋，有着非常好的补气活血的作用。

特别是在女性月经来后食用可以有效地排除淤血，辅助痛经和月经量少。

长期气血两虚的朋友，可以用一个当归，放入两勺红糖，一碗半的水，煮沸后打入鸡蛋，鸡蛋熟透即可食用。

简单好做又美味！

3、银耳红枣汤

红枣养胃补气血，银耳滋阴补脾。

【做法】将银耳和红枣各泡20分钟，放入锅中煮沸即可。

气血两虚较为严重的还能放入两个桂圆，可以加强补气补血的作用。

4、龟胶膏

龟胶膏的主要成分是龟胶，龟胶是非常好的补气血的药材，龟胶性平，有滋阴补气血的作用。

很适合更年期的朋友用来养身保健。

龟胶比阿胶价格更便宜，还少了温补上火的缺点。

所以气血两虚的朋友可以用龟胶膏滋阴养血，还不怕上火。

5、鸽子汤

鸽子汤是补气血的非常好的菜谱了。

【做法】鸽子肉洗净放入大枣、枸杞、黄芪这类补气血的药材。煮熟调味即可！

鸽子汤非常适合气血两虚的朋友食用，还有大病初愈的朋友，刚刚生产完孩子的朋友养身食用，调理身体。

6、乌鸡汤

乌鸡肉有着补虚强筋骨的作用。

【做法】将乌鸡肉洗净加入红枣补气血和调理脾胃、黄精滋阴健脾、枸杞滋阴养肝。一同煮熟调味即可。

气血两虚的朋友在中午喝上一碗乌鸡汤，坚持一个星期会有明显好转。产后的妈妈也可以用乌鸡汤温补，有养奶的作用。

7，红枣木耳汤

此汤有补血养血的作用。

【做法】将25克黑木耳撕成小朵状，放入沙锅，加水适量，大火煮沸，改用小火炖煮30分钟，待黑木耳熟烂时，放入30颗红枣和红糖，煨煮至沸，红糖完全溶化就可以了。

适合血虚型贫血，面色苍白或微黄，口唇、指甲淡白，体虚无力，心悸失眠，头晕目眩的朋友吃。

8，山药薏米芡实粥

此粥有补气的作用，同时，芡实可收敛、固肾，山药可调理脾胃。

【做法】把一斤怀山药、750克薏苡仁、150克芡实打成粉末，每天取一或两调羹，放入小米或大米中熬粥，每天喝一次，坚持一个月左右，会让人精神充沛，气色好。

总之，食物调理

平时应该多吃富含优质蛋白质、微量元素(铁等)、叶酸和维生素B12的营养食物，如红枣、莲子、山药、核桃、山楂、猪肝、鸡蛋、菠菜、胡萝卜、黑木耳、黑芝麻、虾仁、红糖等。

中药调理

平常用的补血中药有当归、川芎、红花、熟地、桃仁、党参、黄芪、何首乌、枸杞子、山药、阿胶、丹参、玫瑰花等，可以在医师指导下配方食用。

睡眠调养

长期生活不规律，该睡时不睡，使机体的血气没有恢复的时间。

要改掉熬夜的坏习惯，一个好的睡眠会让你气血充足更加健康。

运动养生

运动量太少或是不运动，经脉不能畅通，气血生成的道路就会堵塞。

平时可练习瑜伽、太极拳、保健气功等舒缓运动。也可以散步，饭后100步走，活到99岁还能动。

闭目养神

传统中医学认为“久视伤血”，现代人长时间对着电脑、手机，很是伤神。

我们应该特别注意眼睛的休息和保养，防止因为过度用眼而耗伤身体的气血。

如果把人体比作生长植物的话，气就是阳光，血就是雨露，阳光雨露充足，才可以茁壮成长。所以说：“气血不足，百病生！”

你和你身边的人有没有气血不足的表现呢？如果有，可以不这些补气血的方法分享给他们！

我是赵护士，关注我，带你了解更多健康知识！

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