酸奶补钙4大误区？ 食补钙有哪些？

一、酸奶补钙4大误区？

误区一：混淆“酸奶”和“酸奶饮料”

“酸奶”是由优质的牛奶经过乳酸菌发酵而成的，本质上属于牛奶的范畴。

而酸奶饮料，只是饮料的一种，并不是牛奶，两者的营养成分含量差别很大。根据乳品行业的规定，100克的酸奶要求蛋白质的含量≥2.9克，而酸奶饮料的蛋白质含量却只有1克左右，同样，酸奶饮料的含钙量要比酸奶少很多，补钙的朋友购买时一定要认准了。

误区二：酸奶比牛奶更营养

很多人认为，牛奶经过发酵变成酸奶后营养更丰富，实际上，两者的含钙量都差不多，只不过，酸奶与牛奶相比，更容易被人体消化和吸收，补钙可以提高吸收率。此外，牛奶中所含的糖分大部分是乳糖，部分成人的消化液中缺乏乳糖酶，影响乳糖的消化、吸收和利用，这些人喝牛奶后经常出现胃部不适甚至腹泻，称为“乳糖不耐受症”，用酸奶来代替牛奶，能缓解这种症状。

简而言之，酸奶的含钙量跟牛奶差不多，喝酸奶补钙吸收更好。

误区三：酸奶可以当饮料随便喝

很多人喜欢把酸奶当成饮料，想喝随时喝，既解渴，又补钙，一举两得，这种观点是片面的。

专家指出：喝酸奶补钙要适量，否则很容易导致胃酸过多，影响胃黏膜及消化酶的分泌，降低食欲，特别是胃酸过多，常常觉得脾胃虚寒、腹胀的人，更不宜多喝，健康的人每天喝250-500克左右比较合适。

误区四：酸奶可代替补钙产品

酸奶虽然含有丰富的钙，但食物补钙的吸收率是有限的，缺钙严重或肠胃不好的人，仅凭酸奶很难把钙补上来，这种情况下，酸奶补钙只能作为一种辅助手段，选好补钙产品才是关键，补钙的产品比较推荐盖意利，盖意利纯生物钙，特点是：含钙高、吸收好，补钙安全见效快，很适合孕妇补钙和小孩补钙服用。

二、食补钙有哪些？

补钙食物有燕麦，芝麻酱，豆腐干，还有芸豆，榛仁，牛奶，以及其他的绿色蔬菜，比如小油菜，苋菜，这些食物对补充钙营养都有很大的好处。如果有人缺钙，那么可以多吃一些这一些食物，还可以适当的补充一些含钙元素比较多的肉类，保证自己的饮食，荤素搭配，营养均衡。

三、什么辅食补钙？

六个月前的宝宝都是吃母乳的，即使是缺钙也没有什么明显的症状。而六个月之后就要开始吃辅食了，无论是否出现症状都需要补钙，才能够促进孩子的生长发育。每天都可以给孩子喝一点牛奶，喝酸奶。可以多吃些豆制品，多吃些新鲜的蔬菜水果。由于孩子年龄还小，应该注意饮食方面的禁忌。

四、吃什么辅食补钙？

宝宝到了一定的学龄需要添加含钙高的辅食，虾皮南瓜粥非常适合，南瓜适量去皮，加入适量的小虾米，再加入大米，放电饭煲里一起煮烂，味道宝宝也容易接受

五、补钙最好的食补方法？

补钙一般可以吃牛奶、鸡蛋、虾皮等。

1、牛奶

其中含有丰富的钙元素、蛋白质、乳糖等，适当喝牛奶可以补充身体所需要的钙元素，而且在一定程度上还可以促进骨骼的生长和发育，对身体有一定的好处。

2、鸡蛋

该食物中除了钙以外，还有较多的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素等，可以补充身体所需要的多种营养，而且还可以辅助起到预防骨质疏松的作用。

3、虾皮

该食物中的钙含量比较高，每100克的虾皮中含有大约为991毫克的钙，食用后可以补充身体所需要的钙元素，是一种补钙比较好的食物。

六、南瓜辅食补钙吗？

补钙

南瓜很软，经常吃可以让肠胃更好的吸收，而且南瓜低糖，吃了也可以补充能量。南瓜是一种高钙、高钾、低钠食物，利于防治骨质疏松和高血压。

南瓜中含有丰富的果胶和可溶性纤维，对预防宝宝便秘有非常大的帮助，而且口感软烂甜糯，是宝宝非常喜欢的食材，南瓜除了蒸着吃，还可以搭配其他食材做成更多样式的辅食，今天给大家推荐的这道蛋黄南瓜条，是一款糕状类的软固体辅食，能帮助宝宝更快适应块状辅食，里面添加了蛋黄和奶粉，是不错的补铁，补钙的食物。

七、青少年补钙食补有哪些？

青少年补钙是成长发育的关键，食补是一种重要的补钙方法。以下是一些常见的补钙食物：牛奶：含有丰富的钙质，且吸收率高，是补钙的最佳来源。豆制品：如豆腐、豆浆、豆皮等，含有丰富的植物性钙质。海产品：如海带、虾皮、贝类等，富含钙质且含有丰富的微量元素。绿叶蔬菜：如菠菜、小白菜、油菜等，富含钙质且富含维生素，有助于钙的吸收。坚果类：如核桃、杏仁、榛子等，含有丰富的钙质和多种微量元素。水果类：如苹果、香蕉、柑橘等，富含钙质和多种维生素。在食补时需要注意饮食均衡，适量补充钙质，避免过量摄入引起身体不适。同时，要注意与维生素D的搭配摄入，以促进钙的吸收。

八、宝宝辅食补钙的食物？

步骤/方式一

缺钙的宝宝一定要多吃一些豆类食品和奶制品。

步骤/方式二

奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪是含钙最多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。

步骤/方式三

奶酪的钙含量为：250毫升牛奶=200毫升酸奶=40克奶酪，豆类的营养价值非常高，大多豆类都含有数量可观的钙质。

九、什么辅食补钙效果好？

辅食方面可以让他多吃一些肉类，像鸡肉，牛肉，鱼肉，猪肉，这些都是含钙量比较高的，在搭配一些奶制品都可以补钙，比如牛奶，奶酪，酸奶，或者是配方奶粉，同时还要多点喝骨头汤，配合多吃一些豆制品，和蔬菜水果，这些含钙都是比较高。平时没事的话多晒晒太阳，阳光的照射可以促进钙的吸收。补钙的同时不要给宝宝吃不易消化的食物，不然会适得其反。

十、食补钙质的最佳方法？

补钙最快、最好的食物是：牛奶，它富含钙，吸收率高，是补钙的好来源；虾、蟹、鱼、贻贝、扇贝、泥鳅、蛋黄、豆制品、坚果、花生、核桃、核桃、海带、海藻、猪脚e、骨头汤、天鹅绒、萝卜、蘑菇、木耳等家禽骨头汤、菠菜、豆腐、酸奶、动物肝脏、蔬菜等也可以在医生的建议下食用一些合适的补钙品。