初中生晚餐食谱大全及做法

初中生晚餐食谱大全及做法

对于中学生来说，这时候正处于身体发育最迅猛的时候，也是学习任务最繁重的时候，这时候需要家长朋友们全力的配合才行，尤其是在饮食上，必须要注意吃的健康才行，吃好了才能帮助恢复足够的体力，那么具体中学生在晚餐的时候吃什么好，一起跟着来看看吧。

对中学生来说，在晚餐的时候必须要吃的健康才行，这时候推荐吃的就是香菇瘦肉，需要我们准备好鸡蛋1个，瘦猪消闹桐肉20克。还需要酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。首先要把鸡蛋打散，然后在其中加入盐、料酒、酱油以及牛奶。把猪瘦肉切成薄片之后，继续加入少许的盐、料酒以及酱油，这样可以起到入味的效果，然后把香菇切成片之后。把猪瘦肉、香菇一起放到大碗中，倒入已经打散的鸡蛋汁之后，用电饭锅蒸熟就可以吃了。

豆腐皮芹菜同样很适合中学生吃，需要准备好豆腐皮1块、芹菜250克、盐适量。首先我们要起油锅，然后把豆腐皮放到锅中，用中火炸到豆腐皮表皮起泡的时候，就可以取出，然后我们用刀把豆腐皮切成小块，就可以备用。之后再选择把芹菜的叶片全部都择去，洗净之后切成长段备用。烧热锅之后，在其中加入1大匙油，放入芹菜段和豆腐皮，快速拌炒之后，加入调味料以及少许的水，慢慢娴煮，等到豆腐皮变软的时候就可以了。

胡萝卜煮蘑菇同样是很适合中学生在晚餐的时候吃的，需要准备好胡萝卜150克，蘑菇50克，黄豆30克，西兰花30克。还需要色拉油、盐、味精、白糖各适量。把胡萝卜去皮之后切成小块。同时蘑菇需要切件。然后把黄豆泡透蒸熟。之后西兰花需要改成小朵。烧锅下油，然后在其中放入胡萝卜、蘑菇，翻炒几次之后就可以注入清汤，然后用中火煮。等到胡萝卜块煮烂的时候，加入黄豆、西兰花，最后调入弯早盐、味精、白糖，煮透之后就可以吃了。

中学生晚餐后吃什么水果

对中学生来说，在晚餐的时候选择吃樱桃是很不错的选择，因为在樱桃中的含铁量是非常高的，是要各种水果之首。而铁元素属于合成我们人体血红拿坦蛋白、肌红蛋白最主要的原料，可以在人体免疫，还有蛋白质合成以及能量代谢的过程中，都是可以发挥出重要作用的，而且这也和我们大脑以及神经功能、衰老过程来说，都是有非常密切关系存在的。如果可以经常吃樱桃，这样就可以帮助我们补充体内对于铁元素量的需求，还可以有效促进血红蛋白再生，在帮助防治缺铁性贫血问题的同时，还可以有效的增强体质，达到健脑益智的效果。

黑莓很适合中学生在晚餐的时候去吃，因为对于黑莓的提取液来说，是有助于我们改善平衡能力的，还可以有效的增强协调能力以及记忆力。再加上黑莓拥有抗氧化和抗炎特性。对我们健康有很大帮助，还可以利用黑莓来帮助我们促进促进大脑神经元的相互交流，可以促进大脑健康。

晚餐的时候吃个苹果也不错，苹果有生津止渴、润肺除烦的关系，还有健脾益胃、养心益气、润肠等功效，通过吃苹果可以起到增进记忆、提高智能的功效。而且苹果中除了有丰富的糖、维生素和矿物质之外，还有大量的锌元素，对中学生的健康很有好处。

中学生什么时候吃晚餐最好

晚餐不仅要吃的好，而且这时候的时间也会对我们睡眠质量造成很大的影响。在吃完晚饭之后，我们胃部是需要消化食物的，最后才可以清空掉其中的食物。如果说晚餐吃的太晚了，这时候我们的肚子想要尝试消化食物，但是在人们上床睡觉之后，因为睡眠质量不好。而且因为最佳的睡眠时间是在晚上10点，所以说吃晚餐的时间，最好可以安排在晚上6到7点的时候。如果是因为加班等原因，导致不能按时的去吃晚餐，这时候要保证晚餐和睡眠之间的间隔时间为2小时才健康。

对于中学生来说，在吃晚餐的时候必须要注意，吃的健康是很重要的，而上面给大家介绍的这些食物都是很不错的选择，我们可以利用吃这些食物来起到调整的效果，在帮助补充营养的同时，还可以帮助中学生更好的生长发育，投入到学习中。

下面例举家庭晚餐食谱，仅供参考。

◆例一：

主食：金银卷(面粉、黄玉米粉、麻酱、盐)

副食：清蒸鲜鱼(姜米醋汁)[各种鲜鱼、调味品]

草菇扒时蔬(绿叶菜、草菇、调味品)

小菜：拌腐竹(水发腐竹、煮花生米、莴笋、胡萝卜、调味品)

汤：绿豆汤

◆例二：

主食：米饭

副食：清炖排骨藕(排骨、腔骨均可，鲜藕，调味品)

豆豉辣椒炒豆腐(卤水豆腐、豆豉、干辣椒、调味品)

小菜：拌海蜇(海蜇余凳、金针菇、黄瓜丝、调味品)

汤：盖菜汤(盖菜、虾皮、调味品)

◆例三：

主食：二米饭

副食：西芹牛柳(牛瘦肉、芹菜茎、调味品)

尖椒土豆丝(土豆、尖椒、调味品)

小菜：皮蛋拌豆腐(南豆腐、松花租磨蛋、榨菜、调味品)

汤：海米芹菜叶汤(芹竖型旅菜嫩叶、海米或其他海味)

初中生处在简芦青春发育期，是长身体的关键阶段，所以吃得好显得尤为重要，晚餐少吃旁凳，也要吃的拦启带质量，吃太多反而会变胖，晚餐就以清淡为主，比如粗粮之类的就可以了。

晚餐吃什么菜谱大全

晚餐吃什么好？晚餐是补充能量的时候，而且刚下班的时候非常的累就想弄一些简单的家常菜。那么有哪些简易的晚餐食谱呢？

所以再问，晚餐吃什么好，那么这些不错的菜谱，可以尝试一下！

腐竹粉丝蒸

需要准备好腐竹、粉丝、肉末各适量，还有这卜颤些配料：蒜、料酒、盐、白胡椒粉、剁椒、生抽各适量。

然后需要把粉丝放水里浸泡至软，腐竹放温水浸泡至软，猪肉需要剁末，蒜切末、姜切小段。

而肉末里需要加入料酒、盐、白胡椒粉等进行搅拌均匀，将其腌制10分钟左右使其入味。而碗里需要先排入泡好的粉丝，再在上面铺上腐竹。

还需要在腐竹上面排上腌制好的肉末，肉末上还需洒满蒜末，再加上剁椒，并淋上一些生抽，而后冷水上锅，大火开后再蒸上15分钟型森败，蒸熟后取出，洒上葱花即可。

小贴士：

这个粉丝和腐竹都需要提前半小时用温水将其浸泡至软，然后所有的调味品，以自家喜好来定量即可，不过生抽尽量可以多些，因为粉丝和腐竹中都没有加盐。

还有就是，春友在蒸的过程中，盘中也会出现一些水分的，因此，如果感觉汤汁还是不够的话，可以再加一些高汤，如果没有高汤也可以用清水代替倒上些再一起蒸哈~

清蒸鲤鱼

需要准备好这些材料：鲤鱼1条、玉兰片50克、香菇50克、番茄50克、菜心50克、鸡油50克。

还有这些配料：精盐、味精、料酒、葱、姜、蒜、植物油、茴香各适量。

你知道吗？这个鲤鱼可是最为受中国人民欢迎的，每家每户的餐桌上可是少不了鲤鱼的身影，而且，鲤鱼的烹饪方法比较多，一般是以红烧、干烧、糖醋、清蒸为主。

当然，很多人喜欢吃鱼的原因就是因为，吃鱼不会使我们发胖，而鲤鱼的脂肪多为不饱和脂肪酸，是人体必须的脂肪酸，有重要的生理作用。

下面就看看具体做法：我们需要将鱼进行剖斜刀，洗干净；而葱需要切斜块；姜蒜去皮切片；玉兰片进行切片；香菇开水泡发洗净，切去根蒂。

而番茄也需要用开水进行烫过，再将其去皮切斜块，再洗去籽；这个菜心也要用开水烫一下。

下面需要把炒锅置旺火上，倒入植物油，烧至六成热时，将鱼下锅，急速捞出，放入鱼盆内。

然后再加入料酒、精盐、味精、鸡油、玉兰片、香菇、葱块、姜片、茴香、蒜片，放少许水，上笼大火蒸20分钟；取出拣去调料，放入另一个盆内。

而后再将原汤倒入汤锅内上火，加菜心、番茄，最后放鸡油少许。煮沸后将汤浇在鱼身上即可食用。此药膳佳肴鱼肉松软，鲜嫩清香。

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