地瓜怎么吃减肥食谱

问题一：吃地瓜能减肥吗？地瓜减肥餐怎么做？ 我常吃地瓜粥，蒸地瓜，烤的少吃！最多保持体重不升！我还吃了纤爱美，效果挺好！

问题二：红薯怎么吃减肥最好红薯减肥食谱推荐 你知道减肥悄仿滚的方法，可以定不知道吃红薯还可以减肥，下面的方法就是介绍吃红薯的减肥食谱，平日在家的你可以学习做一做，包你爱吃。

菜谱一

红薯芝麻浓汤

材料

红薯1斤、洋葱(切薄片)1/4个、高汤400毫升、牛奶100毫升、油1/2大匙、盐、胡椒各少许、黑芝麻适量。

烹调步骤

把红薯去皮，切成3厘米的长条放入水中;②将黄油放入锅中，放下洋葱用中火炒软，加入红薯，炒至半透明;③加入高汤，用微弱的中火煮，等红薯一变软，取出一小部分作装饰用，将剩下的放入容器中捣碎，加入牛奶、盐和胡椒;④倒入器皿中，放上装饰用的红薯和黑芝麻。

菜谱二

红薯泥

材料

红薯500克，猪油25克。

烹调步骤

选红心红薯洗净、去皮，上笼蒸或煮熟，取出压成泥;锅内下油烧热、放入苕泥，翻炒至水汽将干时，再加油继续炒至苕泥呈鱼子状时，快速炒匀即成。

菜谱三

咸味红薯饭

材料

红薯1斤、米半斤、葱屑2大匙、油1匙、盐1/2大匙。

烹调步骤

红薯洗净、切成块状，沥干水份;在炒锅里加入油，把红薯启余放在锅里翻炒至香加入盐;再加入适当的水，然后把米饭倒在红薯上，小火焖熟即可。

问题三：红薯减肥法：一周瘦10斤，怎么吃减肥效果最好 红薯减肥原理

关于红薯减肥原理，我简单的说一下，其实主要就是因为红薯的营养成分特殊，红薯富含蛋白质，纤维素以及多种维生素成分，其中最为丰富的就是维生素C，维生素E以及β胡萝卜素成分，这些成分都是促进肠胃蠕动的小帮手。

如果要想通过排毒来达到瘦身的效果，那么红薯减肥法无疑是最好的瘦身食谱选择。来看看主妇网我为大家准备的几款红薯减肥食谱以及减肥食谱的具体做法吧。

红薯减肥食谱一、红薯芝麻浓汤

所需食材：高汤适量、黄油、食盐、黑芝麻、胡椒粉、红薯、洋葱、牛奶

做法步骤：

1、首先将红薯清洗干净，然后去皮切成长条状备用，洋葱切丝备用。

2、热锅后将适量黄油倒下去，黄油融化以后把洋葱丝以及红薯一起放下去炒至半透明状态。

3、红薯和洋葱炒到半透明以后加入高汤，先用大货烧开，然后转小火继续煮，直到红薯煮烂以后捞起来。

4、将红薯捣碎成泥装，加入适量的牛奶、食用盐、胡椒粉以及黑芝麻，搅拌均匀即可食用。

红薯减肥食谱二、香爆红薯饭

所需食材：食用盐，食用油，红薯，大米，葱花

做法步骤：

1、红薯清洗干净后去皮切块备用。

2、起锅热油，把红薯放入翻炒，直到炒变色酥脆以后直接加入适量清水。

3、将淘洗好的大米放入红薯上面，将水大火烧开后转小火焖煮至熟烂后加入适量的葱花和食用盐调味即可。

红薯减肥食谱三、酸奶红薯泥

所需食材：酸奶、红薯、牛奶、新鲜奶油

做法步骤：

1、红薯清洗干净后去皮切块，然后放入蒸锅里蒸熟，蒸熟后捣碎成泥备用。

2、将准备好的牛奶、新鲜奶油加入红薯泥装搅拌均匀后把酸奶淋到红薯泥上面。

3、如果喜欢吃坚果和水果的话还可以放入一点坚果和水果哦。

红薯减肥食谱四、红薯麦片粥

所需食材：红薯、大米、燕麦片。

做法步骤：

1、首先红薯洗净去皮切块备用，大米淘洗干净后浸泡半小时。

2、将燕麦片先煮到半熟状态备用。

3、起锅加水，清水就可以哦，然后水烧开以后就将大米和红薯块放进去大火煮沸后转小火慢炖，直到熬到浓稠。

4、最后加入半熟的燕麦片，一边进行搅拌，直到麦片全熟后就可以倒出来吃了哦。

红薯减肥食谱五、清润红薯糖水

所需食材：红薯、蜂蜜、清水、梨、杨梅、番茄

做法步骤：

1、首先也是把红薯清洗干净后去皮切块，再放入大让沸水里面煮大约15分钟。

2、梨去皮去核切块备用。

3、15分钟后将处理好的梨子放入锅中与红薯一起煮5分钟。

4、5分钟后再将切块的番茄放进去继续煮5分钟。

5、最后把清洗好的杨梅放进去，用小火煮5分钟后倒到容器里面，加入适量的蜂蜜调味即可食用。

问题四：吃红薯有利于减肥吗 红薯有利于减肥。

红薯，可减少米饭、馒头的摄入量，同时有增强饱腹感。在营养学里，红薯是优质的高纤维粗粮薯类食物。红薯含有丰富的淀粉、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素和亚油酸等，营养价值很高，被营养学家们称为营养最均衡的保健食品。

红薯的这些物质能保持血管弹性，对防治老年习惯性便秘十分有效。遗憾的是，人们大都以为吃红薯会使人发胖而不敢食用。其实恰恰相反，吃红薯不仅不会发胖，相反能够减肥、防止亚健康、通便排毒。每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生100千卡热能，大概为大米三分之一，是很好的低脂肪、低热量食品，同时又能阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。红薯含有大量膳食纤维，在肠道内无法被消化系统吸收。

问题五：三餐都吃地瓜能减肥吗？ 你好： 有三个小招，你不妨考虑看看，这是最近一个小妹妹告诉我的减肥方法喔，人家十五天内减去九斤呢，厉害吧？ 首先她说使用经典百合塑身胶囊配合饮食！注意不要吃油炸油腻的食物，甜的都不要沾，脂肪很高，实在忍不住 想吃，切记勿超过四十克！不然就会破坏你的减肥效果！每餐饭后稍稍活动一下，不要吃完饭就坐着，这是最容易长肚子的原因哦！活动一下后休息一个小时左右，就起来转呼拉圈十分钟左右，跳二十多分钟舞，每天坐一百个仰卧起坐，这样慢慢就可以减肥了！ 我自己也有一个小招，双手抱头做下蹲运动，这个方法对瘦小腹很有效果，只是我自己坚持不下来！TAT！还有一个方法是可以尝试跳半个小时绳，同样对减肥很有好处的喔！ 希望能够帮助你了！

问题六：每天三餐吃红薯能瘦吗？怎么吃瘦身比较快？ 红薯含有丰富的纤维，热量又低吃了可增加饱腹感，每天吃红薯搭配合理饮食就能瘦。早上一个红薯加个鸡蛋和一杯牛奶，有营养又不长胖，午饭六分饱，少荤多素细嚼慢咽，晚饭半个红薯就够了，这样吃红薯就不会长胖，或者吃l立美代餐也行，目前没有比美美瘦身更快的，一天减一斤非常经典，另外吃红薯一定要煮透蒸透，早晚餐吃红薯时配点果蔬，补充营养又美容养颜。~~

问题七：轻松减肥吃什么最有效 七款红薯食谱美味更享瘦 一、地瓜鸡肉饭

材料：鸡腿半只、地瓜50g、洋菜丝5g、红萝卜10g、青豆10g、玉米10g、火腿10g、糙米20g、白米40g、小米10g、开水60c.c。

调味料：盐少许、黑胡椒少许、橄榄油1-2滴。

做法：

1。将鸡腿洗净去皮去骨切成块状;地瓜去皮切成块状;红萝卜去皮切成丁状;火腿切成丁状;备用。

2。将糙米、白米、小米洗净置入铁碗中，加水60c.c。。洋菜丝泡水变软后，挤干水分放在白米上。将鸡腿快、地瓜、红萝卜丁、青豆、玉米、火腿丁陆续加入铁碗中。加少许盐、黑胡椒调味，最后加1-2滴橄榄油，放入电锅，加底锅水蒸熟即可。

小常识：

地瓜为碱性食品，含丰富纤维质，不仅能增加饱足感，更能促进肠胃道蠕动，促进粪便。糙米也含丰富纤维质，帮助排便，预防便秘。洋菜为低热量且高膳食纤维食物，也能增加饱足感。

二、地瓜浓汤

材料：地瓜100g、白花椰菜50g、开水1.5碗、太白粉1小匙。

做法：

1。地瓜洗净去皮切成块状，置入电锅中蒸熟。取出放入果汁机中打成泥。花椰菜洗净切成小朵状备用。

2。将水煮滚后加入花椰菜煮2分钟，再加入地瓜泥续煮30秒后关火。将太白粉加20c.c。水调匀加入汤中，将汤调成糊状即可。

小常识：

地瓜含丰富的β-胡萝卜素及氨基酸，可提高人体抗氧化效果。

白花椰菜含铬，可稳定血糖，也含有高抗氧化物质维生素C及硒可提高人体抗氧化效果，同时因含水量高，热量低，食用易有饱足感。与地瓜泥搭配一起食用，不仅增加饱足感，还具有养颜美容功效喔。

三、地瓜粥(营养早餐)

材料：地瓜2细根，大米适量，水适量，食用油几滴

做法：

1。准备材料，地瓜洗净，去皮切丁，大米淘洗干净，用水泡一小会儿。

2。锅里烧水滚开后，滴入几滴油，放入泡好的大火将大米煮开，倒入地瓜丁。

3。再次大火煮开，转小火，不时搅动。大概20分钟后粥熟瓜软。

小常识：

地瓜粥生津止渴，解酒毒，降压的功效。适用于慢性酒精中毒、感冒发热、头痛烦渴、颜面潮红、大便干结、下痢、伤暑烦渴、高血压、头昏目赤等症。

四、鸡丝地瓜蒸蛋

材料：鸡腿肉30g、地瓜20g、毛豆10g、鸡蛋1个、开水60c.c。

调味料：盐少许、胡椒粉少许。

做法：

1。鸡腿洗净去皮去骨切成丝，地瓜洗净去皮切成丝，毛豆洗净，备用。

2。蛋打在碗中，微大散后，加入鸡丝、地瓜丝、毛豆后，加入开水调匀后再加入盐、胡椒粉调味。置入电锅中，加底锅蒸熟即可。

小常识：

地瓜含有胶原及粘液多醣类物质，可预防动脉血管硬化及保持血管弹性，保护血管功效。将地瓜和鸡肉、鸡蛋一起做成蒸蛋，不但营养美味，还能兼顾养颜美容。

五、地瓜燕麦奶

材料：地瓜50g、燕麦片、低脂牛奶200c.c。

调味料：砂糖1小匙(依个人口味添加)。

做法：

1。地瓜洗净去皮切成块状，燕麦片泡水10分钟后，和地瓜一起置入电锅中蒸熟，备用。

2。将蒸熟的地瓜、燕麦片及低脂牛奶、砂糖置入果汁机中打匀即可。

小常识：

燕麦片含有丰富纤维质。其中可溶性膳食纤维β-葡聚糖(β-glucan)为长链葡萄糖分子，可降胆固醇，减少心血管疾病与中风的发生。与同时具高纤维质的地瓜一起食用，不仅口感佳，更能增加饱足感，促进排便，帮助减重。

六、地瓜牛奶

材料：甘薯50克，牛奶30克

做法：

1。地瓜洗净去皮，切成薄片，放入水中除去涩味。

2。将地瓜放入锅中与适量的水煮开，开锅后再转小火熬软。

3。趁热磨成泥，加入30克的牛奶略煮即可。

小常识：

牛奶中含有丰富的钙元素，能帮助人体燃烧脂肪，促进机体产生更多能降解脂肪的酶。所以，如果您想减肥，请每天喝奶吧。

七、地瓜姜汤

材料......>>

问题八：煮红薯和什么食物一起吃更减肥瘦身 怎样吃红薯减肥更快

到了秋冬季节如何才能达到最佳的瘦身减肥目的呢？下面美姿姿我介绍给大家如何吃红薯能减肥，帮助大家通过红薯这种食物就能达到高效的减肥目的，那么就来看看红薯减肥应该怎么做吧。

1.适度吃更能瘦

红薯的热量低，而且浑身都是纤维素，不过吃得太少和太多都不能发挥它的功效哦!吃得太多，容易造成肠胃不适，吃得太少，纤维素的作用发挥不出来，因此适量非常重要。一个人一天约吃2条左右的红薯更有利于减肥。

2.早上吃红薯更减肥

早上是身体排毒的重要时间，尤其是经过了一夜的休整，肠胃急需排出垃圾。这个时候吃红薯，其中的膳食纤维能加快肠道蠕动，轻松排便，让肠道顺畅，起到排毒减肥的作用；

3.混着多样食物一起吃 减肥减得快

红薯饮食减肥，需要其他蔬菜和营养的配合，才会效果更好。因为身体需要的是均衡的营养，只有在配合其他营养的情况下，红薯的价值才能最大发挥，比如配合鸡蛋一起吃，能丰富营养层次，既有蛋白质又有纤维素，身体循环稳定，减肥减得更快。

问题九：减肥，不吃主食每天只吃红薯大概在什么范围内不会发胖？ 只要你的消耗大于摄入就能瘦

你提的减肥方法不容易持久坚持

所以不建议

【减肥成功：坚持+科学方法+理念与信心】

【坚持】减肥本就是一个长路漫漫的征程，如果减肥刚几天就希望能看到减肥的成果，这是不现实的，只有坚持的努力，每天积累减肥的效果，才能在一段时间的 努力后，看到减肥的效果。在经历了减肥初见成效后，减肥会进入一个瓶颈期，也就是此时无论你如何减肥，不仅看不到减肥的效果，身体还会反弹。很多人减肥之 所以会失败，就是因为熬不过瓶颈期。

【方法】减肥的方法有很多，关键是要看自己最适合那种，在选择科学有效的方法后，还是要坚持，正确的对待减肥！

减肥三大法宝：1. 控制高热量饮食防治脂肪热量堆积。2. 适当增加运动释放消耗热量。3. 通过中医调理改善新陈代谢紊乱，这样三位一体就能实现真正的科学，健康减肥，并且不反弹，效果很持久!

中药减肥原理：肥胖就是高热量饮食，运动减少，代谢紊乱所致。所以，刘杰君中医减肥第一：改善代谢紊乱，促进堆积的脂肪热量通过分解代谢消耗释放出体外；第二：饱腹疗法，使得自己能够有效的控制食物量的摄入，避免造成能量消耗的堆积，这样双重结合从而达到科学，健康减肥永不反弹的目的！

理念与信心：一些减肥的朋友，在减肥期间对体重很重视，坚持每天都上称，这样理念科学吗？很准确的说，你这样只会导致压力过大，身体无法放松，更不要说调解紊乱了！减肥要以正常心态对待，不能盲目求成，是需要坚持，需要恒心的！

肥胖的三大原因

【摄入超过能量消耗】

1. 【营养过盛】很多朋友都有着能吃就是福的观念，现今社会，食物种类繁多，各式各样美食常在引诱你，再加上大吃一顿几乎成为了一种普遍的娱乐，这当然成为造成肥胖的主要原因。

2. 【消耗过少】运动有助消耗脂肪，在日常生活之中，随着交通工具的发达，工作的机械化，家务量减轻等，使得人体消耗热量的机会更少，另一方面因为摄取的能量并未减少，而形成肥胖。胖导致日常的活动越趋缓慢、慵懒，更再次减低热量的消耗，导致恶性循环，助长肥胖的发生。

3. 【代谢紊乱】现代化的社会生活存在着各种各样的食品添加剂，蔬菜水果农药，化肥残留不可避免；还有很多反季节蔬菜其实都不同程度带有激素，比如说，我们冬春季见到市面上很多的大棚西红柿，西瓜，油桃等很多反季节蔬菜瓜果，看起来都是成熟的，其实掰开它们的籽都还没有成熟呢，那为什么骨肉成熟了呢，不言而喻，用了催熟剂，膨大剂，这些都是对人没有一处的激素。

现代饮料类副食品类都累琳琅满目数不胜数，都有不同程度的防腐剂，色素，香料，人工合成油脂，等等食品添加剂，这些长期食用对人体就造成了危害，给人体的内分泌，胰腺分泌胰岛素，甲状腺素的分泌，消化，吸收新陈代谢造成一定程度上的紊乱，使得人体大量多余脂肪堆积，形成肥胖。

减肥小常识

【饮食原则】

1.适当减低膳食热量。摄入热量低于消耗热量，负平衡时体脂逐步分解，体重逐步下降。也就是说胖人都是营养过剩的，所以，平时饭量7-8成足以。

2.用低热值食品代替高热食品，用家禽肉、瘦肉代替肥肉。用鸡蛋、牛奶、豆制品代替糖多、油大的点心。巧克力、奶油冰激凌、糖果应不吃。

3.在减少糖多、油大、热值高的食品的同时增加蔬菜、豆类、豆制品等；茎类蔬菜如芹菜、油菜、小白菜；瓜类蔬菜如冬瓜、西葫芦等。

4.优先考虑消减主食。主食【面食，肉食】和肥肉一样吃得过多都会引起单纯性肥胖。

5.逐步减少糖多、油大、营养价值不高的食品，如甜点心、油炸小吃、西式快餐、甜饮料等。

6.补充各种维......>>

问题十：一天三餐都吃煮红薯可以减肥吗？如题 谢谢了 红薯含大量的淀粉，不但无法减肥，相反的还会增加！ 建议采取正确的减肥方式。如：科学的饮食。充足的睡眠， 适当的运动，并且保持一颗良好的心态！ 经过一段时间，会有一些效果的 ~希望采纳